～２０１５年　４月２３日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．６㎏】

 

9回目のトレーニングに行ってきました！

今回は体幹トレーニングから行い、その後いつもより重たい負荷

でのトレーニングをたくさんしました。

まずは20kgの重さのあるバーを担いでスクワットをしました。

バーを持ってスクワットしてると最初は重さもあって安定して

いいかなと思うのですが、最後の方は立ち上がるのが大変です。

スクワットのフォームや使っている筋肉の収縮を感じながら行うと

鍛えたいところが鍛えられてるなと感じることがあります。

これまでトレーニングを重ねてきて、そう思えることが

増えてきました。

今回の上半身のトレーニングでは初めてベンチプレスを行いました。

今までマシンでのトレーニングでは気づかなかったけれど

ダンベル持ったりバーを持ち、持ち上げると左腕が思うよう

に力が入らなくて、左右に力の差があることを知りました。

初めて行うトレーニングで左右に違いが出て違和感がありましたが

鍛えていくうちに利き手と反対側も鍛えられて、

違和感がなくなっていければなと思います。

最後はウォーキングをして終了です。ウォーキングも普段歩く以上

に早足なので、結構疲れました。普段歩く時もダラダラ歩くの

ではなく、これくらい早歩きで歩いた方がいいんだなと思いました。

トレーニング後は、腕が上がらず「今日頑張ったな」と思いました。

「明日筋肉痛があったら喜んでください」とトレーナーさんに

言われましたが、本当に次の日に筋肉痛になりました。

それも2,3日続いちゃいました。

それだけ筋肉を使ってたんだなぁと思い、早く筋肉が修復して

もっと強くなればないいなと思いました。引き続き気を引き締めて

1週間食事と運動をがんばりたいと思います！