～２０１５年　３月２６日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．１㎏】

 

本日５回目のトレーニングでは、走り方を学びました。

走り方を学ぶことなんて今までなかったし、自分が走ってる姿を

撮影して見ることもなかったので驚きの連続でした。

教わる前と後では自分の走り方は全く違い、教わった後の方が

楽に走れてる気がしました。

細かいポイントはたくさんあるらしいですが、たった2つのポイントを

抑えるだけでこんなにも違うんだとビックリでした。

そのポイントを意識しての練習は「え？本当にこれでいいの？」

という感じでしたが、楽しく学べました。

今までは走ることが苦手でしたが、これから暖かくなりますし

せっかく教えて頂いたのでランニングを始めようと思います。

加圧トレーニングでは筋肉痛も加圧後の点状出血もなくなり、

少しずつ慣れてきました。

最近は上半身の加圧トレーニングより体幹トレーニングで

腹筋鍛えるのが大変だなと思うようになり、クランチなどの単純な

動きでもしっかり腹筋に刺激がくるので、鍛えられてるなと感じます。

自分の弱いところを家でも鍛えられるように、一つ一つの動きを

しっかり学んで家でも出来るようにしたいです！！

食事管理は外食でなかなか厳しい時もありますが、

自分でも少し調整をしつつ、わからないことがあったら

トレーナーさんに聞いたりして頑張っています。

食生活もなんとなく変わってきて自然に出来るように

なった気がします。

少しずつ慣れてきましたが、さらに気持ちを引き締め

このまま頑張りたいと思います！

 

 

 

 

 

～２０１５年　３月２６日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－１．４㎏】

 

今日は3回目のトレーニングでした。

まずは走り方チェックを行いました。

ランニングマシーンで走る自分の姿を動画で確認してみると、

体が後ろに反り返ってちょぼちょぼと走っていました。

わたしこんなにダサい走り方してたんだなぁ…と少しショックを

受けつつ、より前傾で、より歩幅を広く飛ぶように、

など正しいフォームを教わり、再度動画を確認してみると

疾走感のある走り方に変化していました。

動画などで自分の姿を客観視し、プロのトレーナーさんと修正を

加えていくことの大切さを改めて感じました。

その後、スクワットやダンベルを使って上半身の

加圧トレーニングをしました。初回に教わったスクワットの

やり方も随分板についてきたように思います。

少しずつですが、体重を減らすことができているので

引き続きがんばります！

 

 

 

 

～２０１５年　３月１９日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．８㎏】

 

４回目のトレーニングに行ってきました。

最近は外食が多く食べ過ぎてしまったりで体重の増減が激しくなり

またかなりお腹が減るようになってしまいました。

トレーナーの方に食事について相談して、改めてどういうものが

良くて、どういうものがダメなのか確認しました。

これからまた1週間頑張ろうと思います！！

もう何度か行っているスクワットですが、

フォームに気をつけて行っているつもりでも、

やはり姿勢が悪かったり膝が内側に入ってしまったりするので

毎回トレーナーの方に指導して頂いています。

正しいやり方を忘れないためにも自宅で

スクワットを練習しようと思います。

加圧トレーニングは相変わらず上半身は苦手で、

いつも途中で投げ出したくなりますがトレーナーさんに

「あと少しです！」「がんばりましょう！」など声をかけて

頂いているので、最後まで頑張らなければ！と思います。

「引き締まってきましたね」と言われたのがすごく嬉しくて

もっと頑張りたいと思うのですが、自宅での宿題（運動）を

たまにサボってしまいがちなので、毎日少しでも出来るように

頑張って、もっと身体を引き締めたいです！

毎回違うトレーニング方法があるので、飽きることなく

毎回とても楽しみに通ってます。運動は辛いですが、

終わった後の解放感は自分一人でジムに行ったりして運動した後

とは違う感じです。とりあえず、次のトレーニングまでに

最低－1kg目指して、食事制限と運動を頑張りたいと思います！！

 

 

 

～２０１５年　３月１８日　水曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【前回トレーニングから－０．９㎏】

 

今回は二回目のトレーニングでした。

今回初めて、脚だけでなく腕にも加圧ベルトを巻き、トレーニングしました。

脚よりも腕のほうがキツく感じられました。

マシンを使って筋トレをしたり、追い込みをかけたり…

ひとりではすぐに諦めていたと思いますが、

トレーナーの方が付きっきりでいてくださったおかげで

最後までやり遂げることができました。

また貧血等にならないよう血流の巡りを確認したり、

バンドを外したあとに血流を戻らせるマッサージをしたり、

加圧トレーニングがトレーナー付きっきりの

パーソナルトレーニングである必要性を体感しました。

食事制限の方も、さほどキツく感じなくなり、

随分リズムがつかめてきたように思います。

引き続き頑張ります！

 

 

～２０１５年　３月１２日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．９㎏】

 

3回目のトレーニングに行ってきました。

週末になると気が緩んでしまう為、体重測定はドキドキでしたが

無事減っていて一安心です。

少しずつバランスを考えながらの食事をしようと思い始めてきたら

何を食べていいのか悩み始めました。

でもトレーナーの方に相談すると「これはやめた方がいいですね」

「こうした方がいいですよ」などアドバイスがすぐもらえたので

とても助かりました。

相談したら適切なアドバイスをくれるので

ちょっと辛くなってきた食事制限も頑張れます！

体幹トレーニングは動きは地味ですがジワジワ効いてきます。

毎回どこの筋肉を意識して動けばいいのか教えていただけるので

一人でやるのとは違い効率的にトレーニングが出来ます。

加圧トレーニングは、相変わらず上半身はキツイです。

それでも、トレーナーの方が声をかけてくださるので頑張れます！

下半身も決して楽な運動ではないのですが、トレーナーの方と

一緒だからこそ頑張れるのだと思います。

加圧後のバイクは回転数を気にして漕ぐとかなりキツイです。

今までジムに行ってバイクを漕いでもこんなにキツクなかったので

自分の状態（心拍数）を見たり回転数見たりして行うと

違うんだろなと思いました。

3回目終わって、腰回りがスッキリしてきたかなと思えてきました。

また週末になると気が緩んでしまうので、食事制限と

家での宿題（運動）を頑張りたいと思います！

 

 

 

 

 

～２０１５年　３月１０日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 

初回のトレーニングに行ってきました。

何事も始まりは、期待と不安でドキドキします！！

今回のメインは、正しい立ち方やスクワットの習得でした。

自分が普段つま先重心で生活していることやそれによって

太ももの前側やふくらはぎが発達してしまっていることを学びました。

学生時代のダンス生活や、現OL時代のハイヒール生活が

影響しているのでしょうか。

動画を撮影し、自分のスクワットとお手本のスクワットを

比較しながら、詳しく分析・説明を頂けたことで感覚的ではなく

論理的思考に大きく傾いているオトナでも納得し

スクワット運動を行うことができました。

また、肩こりがひどいことを相談したところ、普段あごを引きすぎて

生活していませんか？とのこと。確かに、職場の椅子の座高は

一番高く設定して座りノートパソコンを大きく開いて真上から

覗き込むように仕事をしています。これからはあごを上げ首筋を

緩められる高さで、仕事をしてみようと思います。

トレーニング全体としては、筋力レーニングという印象でした。

今までジムに行っても、マシーンには目もくれずスタジオプログラムの

ヨガやズンバばかり受けていた私が、これから加圧トレーニング

筋力トレーニングを経てどう変わっていくのか楽しみです。

次回もがんばります！

 

 

～２０１５年　３月３日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【前回トレーニングから－１．８㎏】

 

２回目のトレーニングに行ってきました！

前回から２回目まで食事に気を付けていたので

思ってた以上に体重が減っていていました。

「頑張りましたね！」とトレーナーの方に言われたのが

すごく嬉しかったです！今回は体幹トレーニング、加圧トレーニング

有酸素運動と前回より内容が濃かったです。

下半身の加圧トレーニングは前回より色々な動きをしたのですが

後日筋肉痛になったのは鍛えたい箇所だけでした。

地味な動きでも、どこを意識して動くかによって徐々にきつくなり

しっかり筋肉を鍛えてるんだなと実感しました！

今までは一人で鍛えようとしても、どこを鍛えればいいのかわからず

とりあえずよくある方法を試したりしていました。

すると全体的に筋肉痛になったり全く筋肉が鍛えられていなかったり

していました。

マンツーマンでしっかりトレーナーの方が見てくれて鍛えると

全然違うなと思います。有酸素運動ではバイクを漕ぎましたが

一定数の回転数をキープしながら長時間はなかなかきつくて

もし一人で行っていたら絶対に挫折してました。

でも、トレーナーの方がいたからこそ最後まで頑張れました！！

最後にストレッチもして頂き、心もほぐれました。

 

 

 

 

～２０１５年　２月２６日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－１．２㎏】

 

今回もありがとうございました。

今回は正しい走り方のフォームを教えていただきました。

難しいものなのかと思っていましたが、例えがわかりやすく

とても取り入れやすかったです。

教えていただく前と後のフォームを動画で撮影していただき比較して

みると、より効率の良い走り方ができるようになったことに驚きました。

普段走っていたスピードで走ってみても遅く感じ、いくらでも走れて

しまうような感覚になりました。今までは意識をして走ったことが

なかったので、今後は意識をして効率の良い走り方を身につけて

いきたいと思います。

普段のトレーニングでは、まずは軽く筋トレをしてから

有酸素運動を行ったほうが脂肪の燃焼がしやすく、効率が良いとの

アドバイスを頂けたので頑張ってみます。

今後も頑張りますのでよろしくお願いいたします！！

 

 

 

 

～２０１５年　２月２６日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 

本日、初回のトレーニングを行ってきました。

まず、体重・体脂肪・基礎代謝量などの計測を行ったのですが、

思ってた以上に基礎代謝が低かったことに驚きました。

トレーニングでは、どこを鍛えるのか教えて頂き、使うべき筋肉を

意識して筋トレ行いました。意識して鍛えることによる効果も教えて

頂き、すごく理解が深まり納得してトレーニングが行えました。

誰でもすぐに出来るスクワットでも、意識する場所と少しやり方を

変えるだけで全然違うなと思いました。

今までのトレーニングで私はどこを鍛えたかったのだろうと

思ってしまうくらい驚きました。教えて頂いた事を忘れないように

家でも意識して運動したいと思います。 

加圧トレーニングは過去にやったことがあったのですが、

全然辛さが違う感じがしました。下半身は比較的大丈夫でしたが

上半身はかなりきつかったです。ジッとしてると本当に辛くて

一人だったら挫折してると思いますが、ここではトレーナーの方が

声をかけてくださるので、頑張れました！

食事内容については、思ってたよりかはキツくないかなと

思いましたがどうしてこういう風にしなければいけないのかを

教えて頂けたので理解が出来る分頑張れる気がします。 

一人だと辛いダイエットでも、トレーナーの方達となら

楽しくダイエット出来そうだと思いました！

目標に向かってこれから頑張っていきます！