～２０１５年　４月２８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－０．８㎏】

 

本日は２回目のトレーニングでした。

まずトレーナーさんが１週間の食事を振り返り

指導して下さいました。概ね良いとは仰って頂き

ほっとしましたが、「この日のこれは不要です」

「これは何ですか！？」などと、細かく内容をチェック

して下さり、さらに精緻化が出来ました。

体質が変化している最中だと思うので、トレーナーさんの

言葉を信じて、この食事を継続していきます。

トレーニングは、スクワットから開始。

前回とはまた違うスクワットも取り入れて下さり

様々な部位の筋肉を使うことが出来ました。

加圧トレーニングは、足よりも腕が辛いのですが、

「なぜ、腕が辛いと感じるのか？」

「それはどんな効果があるのか？」

と、辛さをバネに変える指導があり、やる気がＵＰしました！！

今日はバイクにもトライ。

負荷をあげていくので、最後のほうは辛かったですが

トレーナーさんの掛声と拍手で、エネルギーをキープする

ことが出来ました。一人でトレーニングしていたら

絶対にここまで追い込めないと思います。

トレーナーさんがついて下さるありがたみを感じました。

これからＧＷなので、食事、運動ともに気を引き締めます。

 

 

 

～２０１５年　４月２７日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－２．３㎏】

 

 今日は8回目のトレーニングでした。 

トレーニングを重ねてきたことで体幹トレーニングや

下半身のトレーニングでは全くふらつくことなく

体勢をキープすることができるようになりました。

また、スクワットやベンチプレスも迷いなく実行することが出来

体力がついてきたなと思います。

 食事の面では、野菜中心や白米カットなど日々を気をつけて

過ごしていますが、なかなか体重に変化があらわれず

トレーナーさんに相談したところ、タンパク質をうまく摂取できて

いないことがわかりました。 

カロリーが低いものを選んで食べようとするあまり肉や魚を

単純にカットしてしまっていました。

これからは肉や魚、豆腐などを食事に加えていこうと思います。 

トレーナーさんの豊富な知識と経験は、本当に心強く

すごいなと思います。

これからは必要な栄養素を、質・効率共によい状態で摂取すること

を意識しながら食事選びを続けていきたいと思います。

ゴールデンウィーク期間中も気を引き締めて、 がんばります！

 

 

～２０１５年　４月２３日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．６㎏】

 

9回目のトレーニングに行ってきました！

今回は体幹トレーニングから行い、その後いつもより重たい負荷

でのトレーニングをたくさんしました。

まずは20kgの重さのあるバーを担いでスクワットをしました。

バーを持ってスクワットしてると最初は重さもあって安定して

いいかなと思うのですが、最後の方は立ち上がるのが大変です。

スクワットのフォームや使っている筋肉の収縮を感じながら行うと

鍛えたいところが鍛えられてるなと感じることがあります。

これまでトレーニングを重ねてきて、そう思えることが

増えてきました。

今回の上半身のトレーニングでは初めてベンチプレスを行いました。

今までマシンでのトレーニングでは気づかなかったけれど

ダンベル持ったりバーを持ち、持ち上げると左腕が思うよう

に力が入らなくて、左右に力の差があることを知りました。

初めて行うトレーニングで左右に違いが出て違和感がありましたが

鍛えていくうちに利き手と反対側も鍛えられて、

違和感がなくなっていければなと思います。

最後はウォーキングをして終了です。ウォーキングも普段歩く以上

に早足なので、結構疲れました。普段歩く時もダラダラ歩くの

ではなく、これくらい早歩きで歩いた方がいいんだなと思いました。

トレーニング後は、腕が上がらず「今日頑張ったな」と思いました。

「明日筋肉痛があったら喜んでください」とトレーナーさんに

言われましたが、本当に次の日に筋肉痛になりました。

それも2,3日続いちゃいました。

それだけ筋肉を使ってたんだなぁと思い、早く筋肉が修復して

もっと強くなればないいなと思いました。引き続き気を引き締めて

1週間食事と運動をがんばりたいと思います！

 

 

 

 

～２０１５年　４月２１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－２．２㎏】

 

今回は7回目のトレーニングでした。最近はペースをあげて

トレーニングを行って頂き日々の活動量が増えていると感じます。

前回は比較的重たい負荷でトレーニングを行いましたので、

上半身に筋肉痛が残っていました。

今回も加圧ベルトを巻いてのスクワットやウォーキングを行いました。

前回食事内容について座学で学んだことを忠実に行ったら

停滞していた体重を、少し減らすことができました。

トレーナーさんに「絞れてきている」「体が動いている」

などと褒められたことは嬉しかったです。

体重計が示す数値以外で自分では分からない変化を自覚

させてくれるトレーナーさんの存在はありがたく思います。 

しかし目標に対しては、まだまだ半分しか達成していません。

もどかしく思いますが、諦めずに引き続きがんばりたいと思います。

 

 

 

～２０１５年　４月１８日　土曜日　アームリング茗荷谷にてのトレーニング～

【初回レーニングから－１．８㎏】

 

今日は6回目のトレーニングでした。

今日ははじめて茗荷谷店に伺いました。

千駄木店もそうなのですが、トレーニング室や更衣室などが

いつも清潔で、とても快適な空間作りがされています。

トレーニング後に頂くホットタオルや、更衣室内に常備されている

ハンドクリームやブラシなどの心遣いも嬉しいです。

またシューズのレンタルがあるのもありがたいです。

シューズを持ち運ぶのって結構大変なんですよね。

トレーニング内容はバーベルやウォーキングマシン、

コアトレーニングなどと、食事制限に関する座学を行いました。

体重がなかなか減らないことに対し相談したところ

トレーナーさんに食事内容の追加アドバイスを頂きました。

トレーナーさんも真剣に指導して下さっているので、

なんとか結果を出せるよう引き続き頑張ります！

 

 

～２０１５年　４月２１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 

本日、初回トレーニングでした。トレーニングでは、

スクワットから教えて頂きました。

このスクワット！誰でもできると思って甘くみてました。

スタンスをちょっと変えるだけで、使う筋肉が全然違います。

スクワット一つでも、負荷を変えたり、立ち位置を変えたり

姿勢を変えたり、ボールをもったりと、何種類もトライしました。

自分のスクワットを撮影してもらい、それを見ながら

「ここは前に出さない」などと詳しく教えてもらえるので

フォームも綺麗になります。

すべてにおいてレクチャーがあり、今どの筋肉を使っていて

どのような効果があるのか初心者でもとてもわかりやすかったです。

自然に「自分の体を知る」ことをインプットされますので、

日常生活でもイメージがしやすくなります。

本日やったスクワットも、考えてみれば毎日しゃがんだりしている

動作の一つ。日常生活の動作と連動しているのでありがたいです。

そして、初体験の加圧トレーニング。

想像していたよりもギュっとベルトで締めてのトレーニングでした。

血流を制限しているので、すぐに疲れがきます。自分一人だったら

パスするか、疲れたら止めるかしているところですが

トレーナーの方がマンツーマンでついてくださっているので

自分を追い込むことができます。

この追い込みを達成したときが爽快なのでしょうね。

もちろん、乳酸が成長ホルモンを出し、脂肪を分解して、

燃焼するなどのレクチャー付きです。

最後に腹筋や、体幹を鍛えるバランスをとる動きを、

フラフラしながらやって初回トレーニング終了です。

食事の指導もしていただき、糖質制限がポイントになりそうです。

まずは１ヶ月、自分の振る舞いがダイレクトに体に反映

されそうでドキドキです。

 

 

 

～２０１５年　４月１６日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．３㎏】

 

8回目のトレーニング行ってきました。

スクワットはだいぶ形にはなってきましたが、少しでも気を抜くと

悪い姿勢になってしまうので毎回気を付けて行っています。

スクワットの姿勢での四股踏みは、なかなかキツイですが

筋肉が使われてるなと思います。

今回は上半身の加圧の運動回数がいつもより多かったので

下半身以上に疲れましたが、スッキリした疲れで

次の日にも残らなかったです。

「（肩周りが）なんか小さくなった」と周りからも言われるように

なったので、もっと頑張って気になる二の腕も

細くなりたいと思います！

腹筋を使う運動は、なかなかキツイですけど腰や肩などが

引き締まってきた分、余計に目立つので家でも腹筋運動を

取り入れようと思います。トレーニング中にも色々食事の相談を

しました。最近の食事では平日は頑張るのですが、

どうしても土日に食べ過ぎてしまうので体重にあまり変わりが

出なくなってしまいました。

これから気持ちを新たに、あとどれくらい痩せたいのか目標を立て

気を引き締めつつ楽しみながら頑張って行きたいと思います。

 

 

 

～２０１５年　４月１６日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－１．７㎏】

 

今日は5回目のトレーニングで、今までとは少し異なる

メニューに取り組みました。

例えば、スクワット。毎回必ずトレーニングで行い、

お家でも実行しています。ただ今日のはアレンジが効いていました。

スクワットで下に腰を落とすと同時にトレーナーさんから

重さのあるボールをトスされ、それをキャッチしながらより

腰を落としさらにボールを投げ返すために踏ん張りもきかせる

という動作です。一見単調になりがちなスクワットも、

ボールのアレンジがあるとゲーム感覚で意欲的に取り組めました。

また今日ははじめて自転車に乗り、有酸素運動も行いました。

じんわりと汗をかき、終わった後の爽快感がありました。

同一メニューを繰り返すのではなく、ひとりひとりの体調や習熟度

モチベーションに合わせて、メニュー内容を組み立てていただける

ことはパーソナルトレーニングならではで有難いことだなぁと思います。

食事など生活を今一度見直し、今後も目標に向けて頑張って

いきたいと思います！

 

 

 

 

 

 

～２０１５年　４月９日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．１㎏】

 

気づいたらもう7回目のトレーニングです。

少しずつトレーニングには慣れて、1時間はあっという間に

過ぎてしまいます。

トレーニングでは、どこを意識して動かせばいいのか教えてもらえる

ので、家でもどこを意識して運動すればいいのか考えながら出来ます。

やはりこの1時間は大事だなと最近改めて思うようになりました。

食事では平日頑張ってる分、週末に暴飲暴食気味になってしまう事を

どうしたらいいのかトレーナーさんと相談して、

外食は控えるようにし、どうしてもというときはどういうものを

食べたらいいのか教えていただきました。

家にいても我慢するのは大変だし、だからといって外にいても

全く食べないわけにはいかないので、平日以上に

週末の食事管理は大変です。

しかし、トレーナーさんに教えていただいたので、

この週末は少しがんばれました。

なるべく歩くようにして、食事も気にしていきたいです。

頑張った分、必ず効果は出ると信じて、これからもがんばります！

 

 

 

～２０１５年　４月９日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－１．５㎏】

 

今日は4回目のトレーニングでした。

今日も引き続きスクワットや腹筋、体幹トレーニングなど

一連の動きを行いましたが、トレーニングを重ねてきたことで

ひとつひとつの動作に対し、正しいフォームで戸惑いなく

動けるようになったように思います。

また今日は新しいトレーニングとして、よく通販番組で見かける

太ももの内側を鍛えるマシンでトレーニングを行いました。

実際に使ってみたことはありませんでしたが想像以上に難しく、

太もも内側の筋肉にぎゅーっと力がこもりました。

明日の筋肉痛が今から想像できるくらい、普段使っていない部分を

鍛えられた実感があります。

食事も意識して過ごしているものの、体重が以前に比べ

落ちていません。食事を今一度見直すようアドバイスを

いただきましたので、教えていただいたセオリーに忠実に、

あと一週間を過ごそうと思います。

引き続き、がんばります！