～２０１５年　６月２２日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－２．８㎏】

 

先日、3回目のトレーニングをしてきました。

今回のトレーニングは、スクワット、マシンやダンベルを使ってトレーニングしました。

またランニングフォームをチェックして頂きました。初めに自分の走っている姿を撮影し

確認しながら正しいフォーム、足の使い方を教えて頂きました。以前の走り方は

つま先しか使って走っていなかったので、それを足裏全体を使って走るようにしました。

さらに前傾姿勢にすることで、自然と前に足がでるので走りやすくなりました。

長い距離を走ると、足の指が痺れることがあったのですが、つま先だけで走るの

ではなく足裏全体を使うことで、痺れることがなくなってきました。

何も考えずに走っていたけれど、フォームに気をつけながランニングしたいと思います。

順調に体重も減ってきているので、このまま油断せずに食事にも気をつけ、

頑張っていきたいと思います！

 

 

 

～２０１５年　６月２３日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－８．１㎏】

 

本日は、10回目のトレーニングでした。体重の減量幅が小さくなって少し

ショックを受けました。しかしトレーナーさんから、体脂肪は落ちている事

基礎代謝が下がっていないことがポイントで問題ないので、引き継ぎ頑張りま

しょうと解説して頂きました。また意欲的に一週間頑張りたいと思います。

トレーニングは本日も体を温める体幹部からスタート。体が温まったところで

加圧トレーニングです。重いバーやボールを持ってスクワットしたりと

負荷をかけて鍛えました。以前は１セットだけでもヒーヒーいっていたのが、

最近では２セット出来るようになりました。日常生活でも感じるのですが

体力がついてきたと思います。加圧ベルトを外した後は、筋肉を鍛える

メニューです。いつも加圧しながら背中の筋肉を鍛えるマシンを使って

いましたが、今回は加圧なしで取り組みました。結構な重さでしたが

これも２セットできました。

最後はバイク。５分だけなのですが、負荷が上がるとかなり辛いです。

それでも、クールダウンの間は雑談が出来るくらい体力がもちました。

トレーナーさんとの相談の結果、ボディメイクをしていくことになりました。

単に減量ではない、「ボディメイク」！とても素敵な響きに負けないように

次回までに節制したいと思います。

 

 

 

～２０１５年　６月１５日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－１．０㎏】

 

先日、２回目のトレーニングを行いました。

まず最初に、前回教えて頂いたスクワットをしたのですが、今回は前回とは違い重り

をかついで行いました。担いだ時はけっこう重いなと感じたのですが、スクワットを

してみると重りがある方が意外とフォームが安定し、行いやすく感じました。

今回のトレーニングで一番キツく感じたのは、ダンベルを使ってのトレーニングです。

色んな種目をダンベルの重さを変えながらトレーニングして頂きました。

終盤は、筋肉に乳酸がパンパンに溜まった感じがして、腕が思うようにう動かず

とてもキツかったですが、それだけ筋肉にきいてるんだなと思うと頑張ることが

出来ました。

最後に体幹トレーニングを行いましたが、今日教えて頂いた種目は

一人でも出来そうなので、家で自主トレとして続けていきたいと思います！

 

 

 

～２０１５年　６月１６日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－７．６㎏】

 

本日は、９回目のトレーニングでした。食事は相変わらず気をつけていますが

体重の減量幅が小さくなってきました。それでも、少しずつですが体重が減り

体を絞れています。嬉しいことに、体脂肪がぐーんと落ちていました。

トレーナーさんから「痩せましたね！！」と言ってもらえたのでテンションが上がり

また一週間頑張れそうです。今日も体を温めるトレーニングからスタート。

続いて、加圧トレーニングです。下半身は、重いバーやボールを持ってスクワットしたりと

負荷をかけて鍛えました。

上半身は、いつもと違って負荷はかけずにひたすら動かすというメニュー。

なんと、これまでの加圧トレーニングのなかで一番辛かったです。

そして、仰天なのがその後のケア！数年前から手首を痛め、最近も炎症が起きていた

のですが、このケアの為に加圧メニューを変えて下さったようです。

さらにアイシングまでして下さいました。

最後はバイク。５分だけなのですが、負荷が高いと途中でへこたれそうになります。

ここを気力と体力でクリアすることで、また一つ、精神的にも鍛えられるのかなと

思います。体調によって臨機応変にメニューを変えてくださり、心から感謝で

いっぱいです。トレーナーさんとの相談の結果、目標を引き上げましたので

気を引き締めて望みたいと思います。

 

 

～２０１５年　６月８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－６．９㎏】

 

本日は８回目のトレーニングでした。

体重計測の結果、また少し体を絞れていました。

いつものように、まずは体を温める動きと体幹トレーニングからスタート。

10分くらいのウォーミングアップですでに発汗。以前に比べて代謝が良くなった

ことを、身をもって体感しています。

続いて加圧トレーニング。加圧したところから、じわじわと重だるい感じに

なっていく足や腕。その中で、自分なりに精一杯の力でトレーニングをすること

で乳酸がたまり、成長ホルモンが出て、脂肪を燃焼できるのだそうです。

それでも腕はやはりキツイです。

さらに、ダンベルを使って、肩回りや二の腕の筋肉も鍛えました。

最後はバイク。回転数を指示されたとおりに維持しながら

負荷を変えて漕ぎます。最後の1分はとても辛いのですが、トレーナーさんの

励ましで何とかクリア。ストレッチを入念に行っていただき、本日は終了です。

ゴールに決めた目標まで、もう少しです！！ここからが踏ん張りどころだと思う

ので、自宅でも節制します。

 

 

 

～２０１５年　６月８日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 

1回目のトレーニングを終えました。

初めにやったのは、スクワットです。スクワットって、しゃがんで立ち上がる動作を

繰り返すだけだと思っていたのですが膝の位置やお尻の位置、イスを使ったり

撮影した写真を確認しながら正しいスクワットのやり方を教えて頂きました。

正しい姿勢でやるスクワットは、今までやっていたスクワットとは全然違い

あまり回数こなさなくてもちゃんと鍛えられてると実感できるものでした。

スクワットは、家でも出来そうなので家でも続けていこうと思います。

その後は、初めての加圧トレーニングを行いました。

加圧トレーニングは、想像していた以上にきつかったです。足よりも腕の方が辛くて

最後には自分が思うように腕を動かせなくなってしまいました。

次のトレーニングは、一週間後！指導していただいた食事を改善し1週間後

体重を少しでも落とせるように1日1日を意識しながら頑張っていきたいと思います。

 

 

 

 

～２０１５年　６月２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－５．３㎏】

 

今回はトレーニング最終日でした。

ここまでの３ヶ月間を思い返し、ひとつひとつの動作を噛み締めながら

トレーニングを行いました。当初は、トレーニングについて分からない状態から

のスタートでしたので、もちろんスクワットのやり方や走るフォームも

全く分からず、バーベルに触ったことすらありませんでした。

それがトレーニングを重ねるにつれて足腰がとても強くなり、最終的にはかなり

重たい重量を担いでスクワットが出来るまでレベルアップする事が出来ました。

トレーニング当初では想像もつかなかった事です。この３ヶ月の間で身につけた

トレーニング方法は今後自宅でも継続して行っていきたいと思います。

３ヶ月に渡るトレーニングはあっと言う間でした。アームリングさんに通い

トレーニングを行うことが億劫になったことは一度もありません。むしろ楽しみ

にしていたくらいです！これもトレーナーさんとの面談やトレーニングを通じ

信頼関係が築けたからだと思います。本当にありがとうございました！

 

 

 

 

 

～２０１５年　６月１日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回レーニングから－６．４㎏】

 

本日は７回目のトレーニングでした。

トレーナーさんから「引き締まりましたね！見た目が一回り小さくなりまし

た。」と言って頂きました。最近では洋服のサイズが１サイズ小さくなり

明らかに体が引き締まったと自分でも感じます。こんなに早く成果があらわれる

と思っていなかったので、とても嬉しいですし、驚きです！！

トレーニングは、ストレッチと体幹トレーニングからスタート。

無理なく徐々に体を温めてから、トレーニングに入るプログラムなので運動が

久しぶりの私にも十分についていけます。初回トレーニングと比べると

筋力が増え代謝がよくなっているようで、ストレッチと体幹が終わるころには

うっすらと汗をかきました。（初回は汗をかきませんでした）

続いて加圧トレーニング。自分なりに一生懸命やっているつもりでもトレーナー

さんから「あれ？どうした？まだまだいける！」という感じで声を掛けられると

さらにもう一踏ん張りできるところが不思議です。自分一人でやっていたら

自分で限界を決めてしまいます。トレーナーさんがついて下さる事は

自分の力をより引き出す手段だと思います。最後はダンベルを使って

細かな筋肉を鍛えました。加圧トレーニングの後なので、ダンベルを持つだけで

疲れがきていましたが、なんとかこなす事が出来ました。

トレーニングの後は気分爽快です。最終的な目標までは、まだまだ遠いので

引き続き、気を引き締めて頑張ります。