～２０１５年 ８月２５日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回レーニングから＋０．１㎏】
二回目のトレーニング行ってきました。
トレーニングは一回目と比較するととてもキツく感じました。
ただトレーニングで使うべき筋肉を事細かに教えて下さるので
体を動かしていてとても楽しいです！また普段使わない筋肉を鍛えることで代謝アップ
減量に繋がるなら！と頑張って行いました。途中キツくて挫けそうになりながらも
トレーナーさんが励ましの声かけをして下さるので、モチベーション下がることなく
乗り切れます！自宅でも取り入れられるメニューもありましたので
毎日少しずつ取り入れていこうと思います。食事管理にはなかなか慣れることが出来ず
特に夜間は厳しさを感じてます。頑張っているにも関わらず体重に変化がみられず
運動量をもっと増やして今週こそ減量できるように頑張ります！
めげずに結果をだすぞー！！
～２０１５年 ８月２１日 金曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回レーニングから－６．１㎏】
今回も体幹部を鍛えるトレーニングからです。 体幹のトレーニングが終わった後には
かなり体が温まり代謝が高まっているのを感じます。
その後は、部屋を移動しベンチプレスとダンベルフライをしました。
ベンチプレスは、以前やったよりも重い負荷をかけて行いました。少し負荷を変えただけですが
持ち上げるのがかなりキツく大変でした。翌日は、筋肉痛になりました。運動に対する効果が
しっかり体に現れたことは非常にうれしく思います！！
最後は、加圧ベルトを巻いてランニングマシンを使ってのウォーキングです。
傾斜を最大にしてのウォーキングは、終わる頃には少し息が切れてしまうほどです。
トレーニングも、残り2回になりました。最後まで諦めず頑張りたいと思います！
～２０１５年 ８月１８日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
本日、初回のトレーニングでした。どんなトレーニングをするのか少し不安でしたが
色々なトレーニングを行いました。種目ごとにどこの筋肉を鍛えるのか？
どのように意識したら良いのか？を一つ一つ丁寧に説明してもらえて非常にわかりやすく
不安が一気に取り除かれました！初めての加圧ベルトを巻いて運動してみましたが
負荷がかかることでキツさを感じましたが、ベルトを外した瞬間身体が
はじめるまえより軽くなった感じがしました。日頃の運動不足が解消され、
続けることで痩せるだけでなく健康になれると感じました。一人ではなく親身になって
相談にのってもらえるためこれからまずは1ヶ月頑張っていきたいです。
～２０１５年 ８月１８日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回レーニングから－２．６㎏】
今日は初めてランニングのトレーニングでした。まずいつもの通りの自分のスタイルでランニングをし
動画を撮影して、その動画を見てどこが良くないところかをとてもわかりやすく説明をしてくれました。
初めてランニングの正しい姿勢というのを教えてもらいましたがちょっと姿勢を前かがみに
するだけで体への負担が減ったのには驚きました。プラス、足は弾むように
前にひっぱられるように走ってみましょうとのご指導通りの姿勢で走ってみたら
今までの自分のスタイルで走っていたときよりもかなり楽にマラソンを続けられることが
わかりました。これからは常にこの姿勢を意識して走りたいと思いました。
次は下半身を加圧をしてのスクワット、毎回トレーニングする度に姿勢や使う筋肉の場所が
自然と意識できるようになってきました。回数も少しづつ増えてきました。
重りを２キロ持ちながら、２０キロの鉄の棒を肩にあてながらのスクワット等
だんだん難しくなってきました。
上半身の次は下半身を加圧してのトレーニング。やはり２キロの重りを持ちながら両手で
持ち上げたり胸の前に運んだり、、上半身の加圧トレーニングは一層辛くかんじますが
トレーナーの先生に励まされてなんとか終了。
最後は前回のように、腹筋のトレーニング。横になって手足を対角にひじとお腹をつけたり
足を腹筋の力を使って浮かしたり、ボールを使って、お腹をひきしめたりしました。
腹筋のトレーニングも辛いですが、これは自宅で一人でもできるトレーニングなので
週に２回は自宅で続けたいと思います。
４回のトレーニングを終えてトレーナーの先生方には大変感謝しています。
運動音痴の私を根気よく励ましながら、初心者のプログラムからご指導いただいたので
辛いところはあったもののとても楽しくトレーニングをすることができました。
教えていただいたちょっとした姿勢や意識を変えることで、運動能力がずっとアップできるので
これから日常生活に取り入れます。
楽しみながらトレーニングをマイペースで続けていきたいです。どうもありがとうございました。
～２０１５年 ８月１１日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回レーニングから－５．８㎏】
９回目のトレーニングをしてきました。
初めは、体幹部を鍛えるトレーニングからです。初めに比べると慣れてきたのか大分
体が安定するようになってきたと感じます。体幹部のトレーニングは自宅でも出来る様なものが
ほとんどなので時間を見つけて実施しようと思います。
体幹部のトレーニングで体を温めた後には、足に加圧ベルトを巻いてのトレーニングを行いました。
こちらもだいぶ慣れてきてスクワットのフォームも上手くできるようになりました。
次に腕に加圧ベルトを巻いてのトレーニングです。上半身のトレーニングは来るたびに
やっていますが慣れません‥‥腕がぱんぱんになって、なんとも言えない感覚におそわれます。
毎回ですが、3セット目は動かすのがやっとですが、トレーナーの方に励ましてもらいながら
何とか終えることができました。トレーニングのあと、リバウンドや食事ついての指導もして
いただきました。残りのトレーニングも少なくなり、体重が思うように落ちなくなってきて焦りが
でてきていますが最後まで諦めず、頑張りたいと思います！
～２０１５年 ８月１３日 木曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回レーニングから－１．２㎏】
本日のトレーニングは前回までと違う部屋でのトレーニングでした。
始めから加圧をつけてのトレーニング、まず下半身を加圧して何種類もの運動をしました。
ダンベル２キロを持ちながらのトレーニングはまだ辛くありませんでしたが、その後
棒を使ってのスクワットなどいくつかの運動をしていく度にだんだんと足全体が重くなり辛くなってきました。
特に新しいマシーンを使った時が、足でふんばるのが困難でした。
でも初回から比べたら、ずっと長い時間加圧をしていましたが、前回ほど辛くなかったので「もしかしたら体が
慣れてきたのかも！！」という嬉しい期待がまた膨らみました。
そして上半身も加圧してのトレーニング。
やはり下半身よりは今日も辛く感じましたが前回よりは耐えられるようになりました。
使う筋肉の場所を意識しながら、姿勢もきれいに気をつけながらのトレーニングは
鏡をみながらできる余裕が少しでてきました。
そして腹筋のトレーニング。脇腹をひねったり、足を浮かしたりと前回と同じトレーニングでした。
一番つらかったのは今回初めて教えていただいた片手、片足をあげたままキープするという
トレーニングできれいな姿勢を保つのがとても難しかったです。
どのトレーニングもそろそろ限界というところで、先生があと１０回頑張って！
等回数を決めて応援してくれるので、励みになり楽しく続けられました。
食事は今のところ守れています。朝にフルーツが食べられるのも健康的でとても美味しいです。
もう少し体重が減ってくれると嬉しいのですが…これからもがんばります！
今日もご丁寧なご指導どう もありがとうございました。
～２０１５年 ８月１０日 月曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回レーニングから－０．７㎏】
本日２回目のトレーニングはほぼ前回と同じ内容でしたが、いずれのトレーニングも少しづつ
レベルアップをしていました。一番大きくレベルアップしたことは、加圧をしながらの
トレーニングの時間が伸びました。初回トレーニングの後はほとんど筋肉痛がなかったので
加圧の威力に驚きました。ですから本日、加圧をしながらのトレーニングをより多くできたこと、
とても嬉しく思い、効果の期待も膨らんでいます。
加圧のしながらのスクワット、前回より姿勢を注意されなくなった気がしました。
ボールを足の間に挟んでのスクワット、これは前回と同じで使う筋力を意識しながら
ゆっくりとしました。それ以外にも今回は加圧をしたまま、後ろ足のトレーニングも２種類
教えていただきました。今回はスクワット以外にも加圧をつけたまま、上半身のトレーニングマシーン
をしましたが、１０回、２０回と回数を重ねていく度にとても辛くなってきました。
これが効果があるのだと思いながら頑張りました。
最後は腹筋のトレーニング。お腹をねじったり、足を床から浮かしたりと自宅でもできる
トレーニングなのでぜひ自宅でも取り入れたいと思いました。
トレーニングの先生には本日もとても親切にご指導いただき、やる気もでました
どうもありがとうございました。
～２０１５年 ８月４日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
今日２０１５年８月４日は初トレーニング。運動歴がほとんどない私に合わせて
下さっているのでしょう、ゆっくりとしたペースで休憩も何度かはさみながら
とても丁寧に教えてもらいました。
まず下駄を履いてのスクワット、基本的な大事な姿勢が下駄を履くことによって
はっきり体で覚えることができます。慣れてきたらスニーカーに履き換え
今度はボールを足の間にはさんだりと、、段々とステップアップしていくのが楽しかったです。
そ して、初体験の加圧。。。これでもかというくらい、ギュウギュウに足を加圧ベルトで縛られ、
大丈夫なのかな？と心配しましたが下半身の時は、ほどよい疲れが実感できました。
上半身はびっくりする位に力が加わってすぐに腕がピリピリとしました。
やはりトレーナーの先生に常にそばにいてもらわないと不安なトレーニングなのだと実感しました。
でも効果が期待でき、次回も楽しみです。後はマシーンを使って胸や腕、肩など上半身の
筋力トレーニングでした。最後は腹筋を鍛えるトレーニング。
初めてでやや辛いところもありましたがトレーナーの先生方に
励まされながら楽しく終えた１日でした。
先生方どうもありがごとうござ いました。次回もどうぞよろしくお願い致します。
～２０１５年 ７月２７日 月曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回レーニングから－５．３㎏】
8回目のトレーニングを終えました。
今回の上半身では、久しぶりにマシントレーニングを行いました。
足の加圧もきつく感じますが、腕の加圧はよりきつく感じ、腕の加圧をしながら
マシンを使ってのトレーニングは腕がパンパンになり、何度も諦めてしまいそうに
なります。しかし、トレーナーの方に励ましてもらいながらなんとやり遂げることが
できました。
トレーニングの最後はバイクトレーニングをしました。ある程度の回転数をキープ
しながら行うのですが、気づくと回転数が落ちていたりするのでキープするのが
なかなか難しいです。
トレーニングは毎回厳しいですが、その都度違ったトレーニングを実施して下さるので、
飽きずにトレーニングが出来ますし、楽しみながら行えます。これからも頑張っていこう
と思います。
食事に関して、最近外食をしてしまい、体重が増えてしまったので自宅でのトレーニング
を増やして頑張ろうと思います。