～２０１６年 ７月１９日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－２．７㎏】
4回目のトレーニングでした。この1週間はあまり運動できなかったため体重の減りも少なかったです。筋トレは自宅でしやすいのですが、有酸素運動を習慣にしていくことが課題だと感じました。上半身の加圧を2回したのですが今までで一番大変でした。ただ、その分成長ホルモンが出ますと言われたので、理想の体になるために頑張ろうと思えました＾＾理想や目標があるとしんどい時に踏ん張ることができたりするのでこうなりたいというイメージを持ち続けようと思います。
元々浮腫みやすく夜マッサージをしても次の日もむくんでいることがあったのですが、こちらのトレーニングに通い出してから少しずつ浮腫みが和らいできました。
特にトレーニング後は脚がすっきりしていてとても嬉しいです。浮腫むのは仕方ないと諦めていたので改善できることに驚きと喜びを感じています。
もうすぐ折り返しの1ヶ月になるのでより気を引き締めて1ヶ月後に心から良かったと言えるように頑張ります！
～２０１６年 ７月１９日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－２．３㎏】
3回目のトレーニングでした。今回は通常のトレーニングにプラスして走り方を教えていただきました。ここ何年間も走った経験がなかったので、始めは感覚をつかむのが難しかったです。でも慣れてくると教えていただいた走り方だとスピードが上がっても脚もそれほど疲れなかったですし、あまりスピードが速くなった感覚がないのに驚きました。子供もおり、まとまったトレーニング時間を毎日することは難しいので、普段何気なく歩いているものを変えて少しずつでも効果が出るようにしたいです。
トレーナーの方は皆さん褒め上手なので毎回トレーニングに行くとモチベーションが上がります！！一人きりのダイエットだとモチベーションを保つことが難しかったのですが、的確なアドバイスをいただけたり、励ましていただけることでモチベーションを保つことができています＾＾
今回は色々と食事面やトレーニングについて質問をしてしまったのですが、とても丁寧に教えていただけました。ちょっとした質問でも嫌な顔せず答えて頂けるので納得しながら普段の生活を変えていきやすいです。来週も順調ですと言っていただけるように1週間頑張ります！
～２０１６年 ７月１９日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－１．５㎏】
本日４回目のトレーニングでした＾＾
早いもので、もう４回目になりました。それでも、ちゃんと効果が出ています！
なんと、はけなかったジーンズがはけました♪それと同時に毎回着ているウェアがゆるくなってきました。まだまだ頑張ります‼︎
今日は最初にブルブルマシンで身体を緩めてから加圧でスクワットです。
少しずつ慣れてきたように思います。アームリングに通うようになってから、前腿が柔らかくなった様に思います。普段の歩き方、階段の上り方を気にする様になり裏腿は程よい疲労感があります。いつもの様に、下半身のトレーニングをした後に今日はランニングフォームを教えていただきました。中学生の頃、陸上部で教えていただいた走り方ではないんです。走るときも重心の位置を意識です。最初は違和感がありましたが、ランニングをした時に出る膝の痛みは、今までの間違ったフォームと癖にあったようです。長い時間を走ったわけではありませんが、前腿は全く痛くないんです！もっと早く知りたかったですね＾＾；
最後は加圧で上半身。
負荷は軽めでしたが、やはり腕が言うことを聞かなくなります。手を握ったり開いたりする時には、心の中で「動け！頑張れ！」と自分に言い聞かせながらやっています。
そして最後は、体幹トレーニング。
少しずつバランスが取れるようになってきたものの、左右差が大きいように思います。家でも頑張ろうと思います！
年齢のせいなのか、少し身体が怠かったのですが、トレーニングの後はスッキリでした！！帰りには、食事のこともトレーニングの事も、何でも相談に乗ってくださると言っていただけたので、安心してまた1週間頑張ります！もうワンサイズ下のジーンズが履けるように頑張ります‼︎
～２０１６年 ７月５日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－０．８㎏】
２回目のトレーニングでした。
前回のトレーニングの際に、「次回のトレーニングまでに５００ｇは減らしましょう笑。」と言われていたので目標達成していて本当に良かったです！！
今回のトレーニングでは上半身も下半身も加圧ベルトを巻いてトレーニングしました。
特に上半身の加圧トレーニングは下半身に比べてとても辛いトレーニングだったのでびっくりしまた。でもその分効果も高いとのことだったので今後が楽しみです。
今回は、トレーニングする中で少しフォームや重心の意識を変える事で、使っている筋肉が変わることを実感しました。
このトレーニングはここの筋肉を使いますと言われた時にその筋肉を使っていることが感じられない時はフォームが間違っているのだと改めて感じます。
ほんの少し足を伸ばしたりするだけで、これだ！と思える瞬間があり楽しかったです笑。
パーソナルトレーニングは丁寧に1つずつ教えていただけるのでそのおかげだと思います。
ただ、私は今まで運動とは無縁の生活を送ってきたので家でもしっかりと復習しながらトレーニングしないといけないと思いますので頑張っていきたいと思います。食事内容も確認していただき、糖質を減らしすぎていたようでフルーツを取り入れると良いと言っていただけました。
自分ではどの程度が良いのか加減が分からなかったので具体的に仰っていただけて嬉しかったです。
ダイエットの最初はとても大切でスタートダッシュきれるかどうかで後が変わってくると言われたのでこの1週間さらに気を引き締めて頑張ります。
～２０１６年 ７月１１日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから－０．５㎏】
～２０１６年 ７月５日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニングから＋１．０㎏】
トレーニング2回目を受けました。1回目の時より体重が増えてしまっていたので、がっかり…
気を取り直してトレーニング。自分との戦いの時間です（笑）下半身のトレーニングは今日もスクワットから行いました。前回はこのトレーニングで内腿が筋肉痛になりました！スクワットで内腿に効いているって事が初めてだったので衝撃を受けました！次に、普段の生活がトレーニングになる様に階段の昇り方と歩くときのポイントを教えていただきました。重要なのはお尻の筋肉を使うこと！前腿の筋肉はほぼ使わないんです！
上半身の加圧トレーニングは、前回よりも少し多くやった様に思います。最後は手が思う様に動きません。少し休憩の時に腕を見たら、赤い点々が。聞いてみたら、毛細血管の先まで血液が流れた証拠みたいです。言われてみれば前回からの一週間、いつも冷たい手が温かく肩こりもそんなにひどくなかった様に思います！痩せられるうえに冷えや肩こりが治ったら最高ですね～！
加圧の次は腹筋！腹筋が思ったよりキツかったです。以前、自分でやっていた時はへっちゃらだったのに…それでも、スタッフの方が声をかけて下さったりするので、キツくても笑いながらトレーニングが出来ます。今日の帰りは板橋まで歩きました！1日15000歩以上歩く様に心掛けて頑張ります！最初の一週間、1度も体重を家で測らなかったので、今週は毎日測ることにします！食事・運動をもう少し見直して、ちゃんと結果が出る様に頑張ります！
～２０１６年 ７月５日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング】
初めてのトレーニング日でした。
1つ1つのトレーニングは短かかったのですが、汗がすぐ出てきてびっくりしました。
私は今まで筋トレなどスポーツとは無縁の生活をしてきたので、正しいやり方でどこを意識すれば良いのか教えていただけるのはとても良かったです＾＾食事指導もしていただき、どの食材・栄養素が必要なのかが分かりやすかったです。1週間でみるとトレーニング時間は短いので、教えていただいたことをどれだけ日常生活で実践できるかがポイントだと感じました。まずは階段を上がる時の意識から変えてみようと取り組んでいます！！
また、食事内容を書き出すことは内容把握ももちろんですが、食べ過ぎだなと感じることもできるので、食べる前にノートに書き出し、多すぎる時は減らすようにしています。目標をしっかり持つことが大切とのことだったので、しばらく避けていた体重を計ったり、鏡を見て今の自分の体を受け入れこうなりたいという目標を立てます！今までジムなども行ったことがなかったので、マンツーマン指導で丁寧に教えていただけるのは素敵だと思います。これから約2ヶ月間、自分が変われると信じて頑張ります！
～２０１６年 ６月２８日 火曜日 アームリング千駄木にてのトレーニング～
【初回トレーニング】
初回のトレーニングを受けてきました！トレーニング前の写真撮影、弛んだ自分の体にがっかりしました。そして、恥ずかしかったです・・・。40歳にもなれば仕方がない？いえいえ、そんなはずありません。しっかり自分と向き合って、自分のことを好きになれるような身体を作ろうと、気合を入れ直す良いきっかけになりました。
その後、トレーニングでは正しい重心の位置を確認する事から始めました。今まで正しいと思っていた事が全く違い目からウロコでした！そしてスクワットのフォームの確認、今までのスクワットとは効いているところが全く違います！次に加圧トレーニング、今まで行っていた加圧トレーニングはあまり効いている感じがありませんでしたが、アームリングさんのトレーニングは全然違います！！物足りないどころか、自分に負けない様に行うので精いっぱいでした。でも、正しい位置を確認しながら、正しい筋肉に効いているのかを意識しながら頑張りました。パーソナルトレーニングでこんなに沢山汗をかいたのも初めてでした＾＾；トレーニングの後は有酸素運動をするのが良いと聞き、帰りは4kmほど歩きました。
トレーニングの後は食事の指導をしていただきました。食べて良いもの、悪いものなどのプリントをいただき、食事をするときにはプリントを確認しながら食材を決めています。これから2ヶ月、色々と不安はあります。でもトレーナーさんが細かいことも相談に乗ってくださるので、しっかり結果を出せる様に楽しいダイエットをしようと思います！