～２０１７年　８月２２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－６．０㎏】

 

今日は最後のトレーニングとなりました。
加圧トレーニング、筋力トレーニング、ストレッチ、バイク、初めて半球型バランスボールでトレーニングをしました。逆さまにして、その上でスクワットをするのですが結構バランスをとるのが難しかったです。家でもできるので欲しいなと思いました^ ^

トレーニングを始めたばかりの事を思い出すと見た目も考え方も本当に変わりました！！
食べるものの順番、食べないと痩せないもの、食べ物の選択、休息は運動と同じくらい大切なもの。これからの人生で大切なものをいっぱい教えていただき、それを体に覚えさせていただきました！正直もう終わりなのは寂しいです。
こんなに変えていただき本当に感謝しかありません！
リバウンドしないようにさらに磨きをかけていきたいと思います。モニター期間中、本当にお世話になりました。ありがとうございました^ ^

 

 

～２０１７年　８月１５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．９㎏】

 

本日の全体の流れはスクワット→ダンベルやマシンで二の腕や背筋のトレーニング→ランニングマシン→腹筋でした。スクワットは太ももの裏、ダンベルは二の腕の後ろというようにトレーニングをすると効いている部分の筋肉を感じます。ですが本日行った背筋を鍛えるマシンでは、いまいちどこに効いてるか実感できずトレーナーさんに丁寧に指導して頂きました。今までは「痩せれば何でもいい」と思いながら体を動かしてましたが、最近はこの動きはどこの筋肉に効くのかという点を考えられるようになってきました！筋肉に実感ないけどこれ効いてるのかな？動かし方間違えてないかな？と疑問に思う余裕が出てきたので嬉しいです。私にとって苦手な動き＝筋肉に効いていてキツいなと感じる動きだったんですが「キツいってことは効いてるんだな！」と前向きに思えるようになりました。

 

ただ今回は体重が前回と全然変わらず…けっこう落ち込みます。トレーナーさんにも弱音を吐いてしまいました（笑）次回は変わると信じて地道に家でも体を動かしたいと思います。

 

 

～２０１７年　８月１４日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－６．８㎏】

 

減らなかった体重がやっと落ち始めて嬉しかったです(^^)
次が最後の撮影に入るので来週までにもっと頑張ろうと思っています。

今日は加圧トレーニング、背中トレーニング
お尻やスクワットの確認をしながらちゃんとできているか考えながらトレーニングしました。
加圧をしてからの大股で歩き真上に上がる歩く動作が本当にキツかったです。ですがキツいイコール自分の体が変わると考えると苦しくても頑張ろうと思えます！
始めた頃と食べものの選び方や考え方が変わり本当に感謝しています！
ここまで体重を落とせたのはトレーナーさん達のサポートのおかげです。本当にありがとうございました。
来週撮影までに気を引き締めて最高のコンディションで撮影できるように頑張ります。
来週もどうぞよろしくお願いします(^^)
今日もありがとうございました。

 

 

～２０１７年　８月８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．９㎏】

 

本日の全体の流れはスクワット→上半身のトレーニング→腹筋→バイクトレーニングでした。今回は体重がストンと落ちてました！先週は全然減ってなくて落ち込んだんですが、地道に家でスクワットや食事管理を続けていたからだと思います。[ジムに通う日]がなければ、きっと続かないので週1ペースでトレーナーさんに指導してもらうということでモチベーションを保てています。

 

今回は初めて腹横筋という部分のトレーニングを行いました。腹筋の一部なんだそうですが「こんなところにも使ってない筋肉あるんだ…」と毎回驚きます。「ここの筋肉意識して下さいね～＾＾」とよく言われ最初はよくわからないまま無我夢中でトレーニングしてきました。最近は感覚的にわかるようになってきたので一番力を入れるべきところに力を入れるということができてきているのが嬉しいです！正しいフォームや力の入れ方をプロに学んだ方が効果もあるしとても効率的だと思うので、このまま家でも続けていきたいです。

 

 

～２０１７年　８月８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．０㎏】

 

先週はギックリ腰になってしまい、今日は２週間ぶりのトレーニングとなりました。痛みで運動ができなかった為、体重を減らす事ができなくて、動きたいのに動けないもどかしさに日々モヤモヤしました。久しぶりのトレーニング体が動くか心配していたのですが、いつもよりも体から軽く、調子がいいぐらいできました(^^)色々頑張りすぎていた為のギックリ腰だったので休憩も大切なんだなと改めて実感しました。体のストレス、疲れをゼロにできたのでこれからまた頑張ります！

 

トレーニングを開始してから今日は２回目のベンチプレスを行いました。以前よりも重たい負荷で行いましたので、フォームが崩れないようにするのが大変でした。またスクワットも高負荷（２５㎏）で行いました。これまでに体験したことのない重さでフォームが崩れてしまっていた様です＾＾；それから足に加圧をしながらのウォーキングマシーンを１０分間歩きました。これは結構自分の中でまだできるなと余裕があったので日々サウナスーツきてのウォーキングが身になってると感じ嬉しかったです(^^)２週間ぶりのトレーニング本当に気持ちよく汗とともに心もスッキリした気分です(^^)

 

今日もトレーニングありがとうございました。モニター期間もあと少しなので来週までに体重を少しでも落とせるように頑張ります！

 

 

～２０１７年　８月１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－０．９㎏】

 

本日の全体の流れはスクワット→ベンチプレス→上半身の加圧トレーニング→腹筋などの筋トレでした。スクワットのフォームを褒められました！家で地道にフォームをチェックしながら毎日やっていたので、とても嬉しかったです＾＾いつも行なっているスクワット等の下半身のトレーニングを行った後に、今回は重たい負荷を持ちスクワットを行いました。２０㎏の重さのバーを肩で持ちながらさらにスクワット・・・想像していたよりかなり重く、持ち上げることに精一杯でスクワットのフォームを最初は意識できませんでしたがトレーナーさんのサポートもありギリギリの状態で回数をこなしました。

 

続いて、ベンチプレスを行いました。これはスクワットよりもさらにキツく、二の腕と胸の筋肉に直に効きました。二の腕は自分でも気になっていたので家で簡単な筋トレをしていたのですが、あれはなんだったのだろう…と反省するくらいベンチプレスは効いてました。
トレーナーさんに家でもできる、もっと効果的な二の腕の筋トレを教えてもらったのでとても勉強になりました。

 

続いて一番苦手な上半身の加圧トレーニングです。やっている途中で苦しすぎていつも弱音を吐いてしまうのですが「頑張ったら良いことある！！」と応援してもらいやり遂げられました。一番苦手ですが、これはここでしか出来ないトレーニングなのでやり終わった後は達成感がすごいです。
体重が全然減ってなかったのでちょっと落ち込みましたが、スクワットや二の腕の筋トレを結果が出ると信じて次回までに地道に頑張ります。

 

 

～２０１７年　７月２４日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－０．８㎏】

 

本日の全体の流れは

スクワット→ランニングフォームのレクチャー・改善→腕の加圧トレーニング→筋トレ→ストレッチ

でした。

今回はスクワットは前回行った時よりもかなり深く座り込んだ体勢でトレーニング。トレーナーさんのご指導のおかげで限界の位置を越えることができ、太もも後ろの筋肉を少し感じることができました。

続いてはランニングマシンを使って、走り方を教えて頂きました。フォームのチェックしビデオで確認しながら行いました。姿勢はそんなに悪くない方なので今まで気にしたことがなかったんですが、少し意識を変えるだけで、効果的かつ疲れにくいフォームになるのだと驚きました！鏡を見ながらというよりは、感覚で体に覚えさせるという流れでしたので短い時間で改善できてるのか不安でしたが、ビフォー/アフターの動画を見比べたら見た目はかなり変わっていました。今後は日常の中で意識して、体に癖づけたいです。

 

続いては腕の加圧トレーニング。

「前に太ももに巻いたかと思いますが、腕の方がきついです！」と先に念を押されたので、そんなに…？と思っていたらそんなにでした。小さなダンベルを少し持ち上げるだけで、腕の筋肉に加圧ベルトの負荷がかかって二の腕にとても効いているのを感じました。今までのトレーニングの中で断トツで苦しかったんですが、家では絶対できない・そして一人だったらきつすぎて諦めてしまうような加圧トレーニングもトレーナーさんのもと安心して体験出来ました。

最後にトレーナーさんと朝食の話で「トーストを食べた」と答えたら「食パンを食べるよりは、ご飯を食べましょう。食パンを食べてると食パンみたいな体型になりますよ」と言われたのがかなり印象的でした。白くて太った体になりたくないのでしばらく食パンとはさよならしたいと思います。笑

 

 

～２０１７年　７月２５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．９㎏】

 

今日は加圧トレーニングをしました(^^)加圧トレーニングの大変さが改めて身に染みました。毎回ですが腕のトレーニングは時間が経つにつれ、思うように動かせずに辛かったです。

しかし頑張ればそれだけ結果が目に見えてわかりますの気合いを入れてトレーニングしました(^^)
最後のバイクトレーニングは残りの力を振り絞ったので大量の汗が出てきました！！脂肪が燃えてることを期待して、辛かったですが最後まで出来たので、終わった時すごく気持ちよかったです！！

今回は体重が増えてしまっていたので次回は少しでも体重を減らせるように努力したいと思います。今日もトレーニングありがとうございました。もうトレーニングあと少しなので頑張って次回まで頑張って体重落としてきます！
次回もどうぞよろしくお願いします。

 

 

～２０１７年　７月２０日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－０．４㎏】

 

本日の全体の流れは、体重測定→スクワット→マシンを使って上半身のトレーニング→エアロバイク→腹筋やヒップ上げ下げ→ストレッチ
でした。
まずは体重が400g下がってました！それから「前回のトレーニング後の筋肉痛が痛すぎて…」と不安な気持ちを相談したところ「それは筋肉に効いてる証拠だから良いことですよ」と言われたので安心しました。
今日一番印象的だったのはエアロバイクです。
一定の速さで五分漕ぎ続けるんですが、文章で書くよりもずっとキツくてトレーナーさんの応援がないと無理だったなという位ギリギリの状態で五分間漕ぐことができました。マシンやスクワットは筋肉の破壊、エアロバイクは筋肉の燃焼に効果的だそうです。
普段全く運動していない体なので、毎回トレーニングをする度に普段使わない筋肉が使われ、そこが筋肉痛になることで実感が持てます。小さな変化かもしれませんが、「生活してるだけだと使わない筋肉にこんなに効いてる！」と、毎回感動してます。

 

最後に前回と同じ筋トレ＋今日新しく行った筋トレをやりました。今日新しく行った筋トレのメニューの中で、体のバランスを取りながら動くものがあったんですが信じられないくらい全くできなくて落ち込みました。家でもう一回やりましたがやはり上手くいかず…
キツくても頑張ればできるもの・頑張っても全然できないものがあるので、後者を少しづつでもできるように家での復習も続けたいです。
時間があるので、と最後にストレッチをして下さったんですが、それをやったおかげか翌日の筋肉痛は前回ほど痛くなかったので快適でした。

 

 

～２０１７年　７月１８日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．８㎏】

 

今日は1番最初にお会いしたトレーナーさんとトレーニングでした！最初のドラえもん（笑）の様な体を知っているので「痩せましたね＾＾」と言われ、とても嬉しかったです(^^)
下半身のトレーニングはいつも通りスクワットから始まり、上半身は今日はマシーンを使用し胸と背中を鍛えました。1セット目はまだ余裕あるかなと思っていても3セット目になるとかなりきついです。なんとかギリギリやり遂げました。（笑）でも、そのギリギリのトレーニングが最近では楽しくもあります！！
「体の部位でどこが1番気になりますか？」と聞かれ、即座に「お腹を割りたいです！！」と答えたので腹筋を多めにトレーニングして頂けました。ありがとうございます！
お腹の筋肉はついてるから、上に乗ってる脂肪を落とせば縦割れが出てくると言われたのでやる気いっぱいで燃えてますっ！
太ももなど全部の箇所は締まってきてるのが見た目で分かってきたました。またふくらはぎを細くする方法も教えて頂けましたので、さっそく実践していきたいと思います。

今日も楽しくやる気を出させていただけるトレーニングありがとうございました(^^)
来週もよろしくお願いします。