～２０１８年　９月１９日　水曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－2．3㎏】

 

体脂肪率が減少し、見た目がなんとなくスッキリしてきました。とはいえ気になる下半身には変化が感じられないので、今回も下半身メインのトレーニングからスタートです。
まず加圧ベルトを装着しての筋トレ、最初に加圧トレーニングを行う事で、その後の運動効果を上げるのが目的とのこと。確かにすぐさまベルトを装着し数種類のスクワットを繰り返すと、ちょうど「パンプアップ」された状態になり、いつものウオーミングアップ以上に心拍数と汗が増えました。

今回トライしたのが片脚スクワット。片方の脚を完全に力を抜いて台の上に置き、もう片方の脚だけで上げ下げをおこなうのですが、まず片脚でバランスを取るのが難しい。そこから膝を前に出さぬようお尻からしゃがんでいくのですが、グラグラして思わず転びそうになります(トレーナーさんが補助してくれますが)。いつもよりグッとお腹に力を入れ片脚でおこなうことで、全身のバランス(力の入れ具合)がもっと取りやすくなり、動作もスムーズにスクワットがもっと楽に行えるようになるとの事です。この片脚スクワットは本当に難しいのでひとりで練習するのもなかなか大変ですが、まずは自宅で片脚立ちから始め、バランスの取り方を自然に身につけられるようにしたいと思います。
上半身のトレーニングではマシンを使い、背中と胸を鍛えました。両方の肩甲骨の間に縦ジワができるくらいグッと引き込むこと、胸はおもりを引くことよりも押す方を意識すること、今回も自分では気がつかない点をコーチから教わり、トレーニングのコツをまたひとつ学んだ気がしています。
帰宅後はひと休みしてから7kmのウオーキング。筋トレ効果でより脂肪燃焼が出来たはず(笑)。

 

 

～２０１８年　９月１０日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－2．2㎏】

 

 

体重に大した変化はないものの、体型で大きく変わったのはお腹周りです。縦に横に、立派な腹筋が出現しました。同じように下半身にもこういう変化が出てきてくれるといいのですが。追い込まれたい、との要望を聞き入れてくれたのか(笑)、今回はバーベルで重量を加えてのトレーニングを行いました。30kgのバーを担いでのスクワットは、いつもの自重トレのように楽にで出来ません。怪我をせぬよういつも以上にフォームを意識し、トレーナーさんの補助を受けながらまず1クール10回。バーの重さに負けそうになり、つい急いで立ちしゃがみしようとしてしまいますが、高負荷のときこそ自重の時以上に動作をゆっくりと行いましょうとアドバイスを受けました。短い休憩を挟み3クール続けるとお尻にずっしりとした疲労が来ましたが、「使った感」は非常にあります。

続けてバーベルを使いベンチプレスで胸と腕のトレーニング。こちらも慣れるまでは重いバーで左右の腕がふらつきますが、バーを上下させる位置決めをし、手首を返さぬようしっかり握り、腹筋も使ってグン！と上げて、上げたときよりゆっくりと下ろしていく。下ろすときの筋肉の収縮が筋力アップにつながるのだそうです。これも10回3クール、キツいけれど達成感ありました。
最後の有酸素運動は加圧ベルトを巻いてトレッドミル7分。筋トレ後なので傾斜をつけた早歩きでも汗だくになりました。

フリーウェイトを使ったトレーニングは、最初はどうしても上げ下げに補助が必要ですし、やり方次第では大変な怪我に繋がることから、少なくとも慣れるまではパーソナルトレーナーと一緒にやるべきだと実感しました。横について「あと少し！」「頑張れ！」と励まされながらだと、不思議と「もうあと1回」が出来てしまうのです。もういい年ですが、やっぱり褒められると頑張っちゃうものですね笑。

 

 

～２０１８年　９月３日　月曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－1．9㎏】

 

今回のスクワット指導は、いつものスクワット以上に深くしゃがみこむトレーニングのやり方を教わりました。くるぶしにグッと重心をかけお尻をゆっくり下まで落とす、ちょうど「和式のトイレ」のような格好になります。立ち上がるときは最後までお尻に力を入れたまま、真っ直ぐの姿勢まで立ち上がります。「これを自宅でも練習してくださいね＾＾」、とトレーナーさん。上手く出来るようになれば、「スクワットはお尻とハムストリングスを使う」が身につきます、との事でした。
今回も加圧ベルトを脚の付け根に巻いて数分間、下半身トレをおこないましたが、ほんの数回の立ちしゃがみでも、相当な負荷を感じます。途中「気分悪くないですか？」とコーチが声かけをしてくれますが、私にはこの加圧トレが合っているようで、最中はすごくキツいのですが外したときの爽快感がすっかり気に入り、できれば毎週やりたいな、と思うくらいです！笑
かなりトレーニング中の「重心の位置」が意識できるようになってきました。お尻の形が変わるくらいにしっかり筋力をつけたいです！！来週もクタクタになるまで追い込んでもらいます＾＾