～２０１８年　９月１９日　水曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－2．3㎏】

 

体脂肪率が減少し、見た目がなんとなくスッキリしてきました。とはいえ気になる下半身には変化が感じられないので、今回も下半身メインのトレーニングからスタートです。
まず加圧ベルトを装着しての筋トレ、最初に加圧トレーニングを行う事で、その後の運動効果を上げるのが目的とのこと。確かにすぐさまベルトを装着し数種類のスクワットを繰り返すと、ちょうど「パンプアップ」された状態になり、いつものウオーミングアップ以上に心拍数と汗が増えました。

今回トライしたのが片脚スクワット。片方の脚を完全に力を抜いて台の上に置き、もう片方の脚だけで上げ下げをおこなうのですが、まず片脚でバランスを取るのが難しい。そこから膝を前に出さぬようお尻からしゃがんでいくのですが、グラグラして思わず転びそうになります(トレーナーさんが補助してくれますが)。いつもよりグッとお腹に力を入れ片脚でおこなうことで、全身のバランス(力の入れ具合)がもっと取りやすくなり、動作もスムーズにスクワットがもっと楽に行えるようになるとの事です。この片脚スクワットは本当に難しいのでひとりで練習するのもなかなか大変ですが、まずは自宅で片脚立ちから始め、バランスの取り方を自然に身につけられるようにしたいと思います。
上半身のトレーニングではマシンを使い、背中と胸を鍛えました。両方の肩甲骨の間に縦ジワができるくらいグッと引き込むこと、胸はおもりを引くことよりも押す方を意識すること、今回も自分では気がつかない点をコーチから教わり、トレーニングのコツをまたひとつ学んだ気がしています。
帰宅後はひと休みしてから7kmのウオーキング。筋トレ効果でより脂肪燃焼が出来たはず(笑)。