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知っているようで知らない、お尻の筋肉の名前をポイント解説！！

お尻の筋肉の名前

お尻の筋肉でまず第一に考えつく筋肉の名前は、何でしょうか？まったく思いつかない方もいらっしゃると思います。名前となると専門的ですものね。それか、思いつく方はおそらく大殿筋ですかね。

このように、まず、有名なお尻の筋肉は○殿筋というような名前がついています。

しかし、これだけではとどまらないのがお尻の筋肉。お尻の筋肉は結構数が多いのです。今回は、お尻のポイントとなる筋肉の名前と簡単な機能などと並行してお伝えしたいと思います。

お尻の役割

本当に様々な動きをつかさどっているがお尻の筋肉なのです。ここでは、その主要な役割を説明したいと思います。

お尻をサポート

前に進む役割

お尻の主な働きは、前に進むことです。これが最高のお尻の仕事といっても過言ではありません。
馬のお尻を創造してください。なんとも逞しく、盛り上がった躍動感のあるお尻が存在します。
お尻の筋肉は馬でわかるように前に進む筋肉なので前に進むことに長けている動物は、必ずといってもいいくらい発達しています。
人間でも100メートル走の陸上選手など、ヒップアップしたお尻が特徴的ですよね。このように、お尻の筋肉の主目的は前に進むことになります。

馬のお尻の画像

クッション作用の役割

おしりの筋肉は、動作だけが仕事ではありません。
どの筋肉にもいえることかもしれませんが、特にお尻は大事な部分を守っています。

それは、骨盤の中の様々な臓器の保護です。男性では精嚢 (せいのう) ・精管・前立腺、女性では卵巣・子宮・卵管・膣 (ちつ) などがありこれらを肉厚のお尻が保護をしています。

しりもちをついたときなどを想像してもらえるとわかりやすいですが、仮にお尻の筋肉がなかったらかなりのショックが骨盤の臓器にいくことになります。それを、お尻の筋肉が少しでも緩和しているのですね。まあ、その分しりもちをついたときにお尻は痛いですが・・。

腰痛予防などの役割

背骨や股関節に無理な力がかかったりすると腰痛や股関節痛の原因になります。
そのような衝撃から背骨や股関節を守るのが抗重力筋とよばれる筋肉です。

そして、抗重力筋の代表がお尻の筋肉になります。このように、お尻の筋肉が 背骨や股関節のさまざまな「抗重力筋」と呼ばれる筋肉によって支えられ、外部の衝撃から守られているのですが、何らかの理由でこれらの筋肉が衰退すると本来のバランスが崩れ、痛みが発生したりすることがあります。このように、お尻の筋肉の衰退は、腰痛の原因となったりすることがあります。

お尻の筋肉の名前と作用

お尻の筋肉の名前をおさえるポイントは、 ○殿筋とそれらをアシストしたりする外旋6筋（深層外旋6筋）を、覚えると区別ができて覚えやすくなります。

○殿筋

この○の中には、「大・中・小」という文字が入ります。大殿筋、中殿筋、小殿筋という名前がついています。
結構お尻の筋肉は、わかりやすい名前がついているんですね。大きさも、大殿筋が一番大きく、小殿筋が一番小さくなります。

大殿筋

下半身で代表的なアウターマッスルになります。それと、大殿筋というくらいですから名前の通り大きな筋肉になります。
作用は、太ももを背中側に伸ばしたり、脚を外に開いたり、閉じたりするときに使います。

しかし、結構見逃してしまうのが開いた脚を閉じるときにも大殿筋は使われます。

大殿筋の上側が働けば外側に脚を上げる動きになり、下側が働くと脚を閉じる動きになります。
少し細かいですが、ここを知っている人はなかなかいないかもです。それと、大殿筋を感じる動きで代表的なのがブリッジ。仰向け状態から、脚で地面をおしてお尻をリフトさせる動きです。その最上部の時にお尻がキュッとしまるような感じになる時が大殿筋がフル活動している時です。
レスリングの基本トレーニングとし有名ですね。このお尻がしまる感覚、ぜひお試しあれ。

中殿筋

股関節のインナーマッスルである中殿筋。大殿筋より内側にあるのです。主な作用は、股関節の外転（その他、外旋・内旋）になります。脚を外に持ち上げるときに大殿筋の大きなアシストとして働きます。

小殿筋

小殿筋は中殿筋よりもさらに奥の方にあり，中殿筋と比べると小さなインナーマッスルです。
こちらも、中殿筋と同じように、脚を外側に持ち上げる際に大殿筋のアシストとして働きます。縁の下の力持ちてきな筋肉ですね。

主な作用は股関節の外転（その他、外旋・内旋）です。このように、大殿筋と中殿筋と小殿筋は密接に関わっていています。仲良しパートナーのようなものです。 以下の画像を参考にしてください。

大殿筋　中殿筋　小殿筋のイラスト

その他のアシストとして働く筋肉　外旋6筋

お尻の筋肉は、総じて外旋と外転の方向に働きます。外側に開く外転や、「ねじ」のようにぐるっとを外側に回す外旋などです。その他に、内転や内旋もありますが、主にお尻の筋肉は外側に働きます。

それらを強力にアシストしているのが外旋6筋群。深層外旋6筋群ともいいます。小さくて、さらに内側にある地味で目立たない筋肉ですが、とても重要な働きをします。大殿筋・中臀筋・小殿筋に縁の下の力持ち的に協力して働きます。また、立ったり歩いたりする動作でも重要になってくる筋肉です。

以下外旋6筋群を一つひとつ記します。
作用は、外旋6筋というくらいですから外旋すると覚えておけばいいと思います。言葉だけはわかりにくいので、図でも説明いたしますね。

  • 1.梨状筋
  • 2.上双子筋
  • 3.下双子筋
  • 4.内閉鎖筋
  • 5.外閉鎖筋
  • 6.大腿方形筋
外旋6筋のイラスト

まとめ

このようにお尻には様々な筋肉が存在します。そして、それらが協調して多方面ににわたる股関節のなどの動きを微妙に調節しています。
それゆえに、お尻の筋肉のバランスが崩れたりするとお尻や腰に痛みが現れたりするので、正しい体の使い方が重要になります。以下に動画で、トレーニング方法をご紹介いたしますので参考にしてください。

参考動画

  • 片足スクワット
  • お尻デッドリフト
  • ボックスランジ

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