ダイエットをして健康的な体を手に入れる方法

ダイエットは本来健康的な体になる為に行うものですが、ダイエットのやり方を間違えると不健康な体になってしまうこともあります。目標体重には達したものの、いつもボーっとしている、常にお腹がすいている、すぐ疲れる、体に張りがない、免疫力が低下する等の不調を訴える方が多くいらっしゃいます。このような状態では多くの場合、無理な食事制限を行っている事が予測されます。今回は心身ともに健康になる為のダイエットに対する考え方をお伝えしたいと思います。

1. 本来ダイエットとは何か？
2. 肩甲骨の柔軟性と肩こりの関係について
3. 健康的な体作り（運動編）
4. 健康的な体作り（食事編）
5. タンパク質の役割
5. 自然と糖質を摂らなくなる
5. 誰にでもどこでも出来る
5. まとめ

本来ダイエットとは何か？

「ダイエット＝痩せる事」として、考えている方が多いと思いますが、本来の意味は少々異なるようです。「diet」の意味は、食べ物を食べる、日常の飲食物、習慣的な栄養の摂取、食事療法などとされています。
その為ダイエットに、痩せるという意味は全くなく、運動という意味もありません。あくまでも健康維持の為の食事、食事療法を意味します。ダイエット＝運動と勘違いされている方もいるようですが、実際は運動ではダイエットは出来ません。食事内容の改善が必須になります。運動は体作り、肉体作りで行う事なので、正しくはシェイプアップになります。実際にダイエットを行う際には、食事と運動を並行して行っていきます。食事は体作りに必要な栄養素をしっかり摂取し、余計なカロリーの摂り過ぎを無くし、脂肪を落とす為に行います。運動はスタイル作りの為に行うために行います。食事と運動のどちらかが欠けていても健康的な体は得られないと考えます。

ダイエットの為の健康的な体作り（運動編）

ダイエットを行う上で、運動は必要不可欠です。しかしどのような運動を取り入れれば良いかを知りながら実践している方は非常に少ないように感じます。ただ闇雲に運動を行えば良いという事ではなく、体のメカニズムを知り、正しく体を動かさなければ効果は得られません。正しく体を動かす事で正しく筋肉が付き、正しい運動が出来るのです。その為には、あらゆる筋肉や関節に余計な負担をかけないように体を動かす事、機能的で正しい体の使い方を学ぶ必要があります。ではどのような運動を取り入れると良いかと言うと、「スクワット」になります。
日常生活の動作のほとんどが下半身の動作になります。歩く、走る、立つ、しゃがむ、物を持ちあげる、物を拾うなどすべてが下半身の動きになります。その動作の中にスクワットが隠れているのです。まずスクワットを行い「股関節中心で体を動かす動作」を身につけて下さい。股関節中心の動作が身につくと、体全体の筋肉が連動するようになります。股関節を使うだけで全身の筋肉が働くようになるので、体への負担が全体へ分散し、体への負担が軽減され、楽に体が動かせるようになります。結果たくさん動く事が出来るので、体力、筋力が付きます。その為、まずは股関節中心の動作へ動作改善を第一に行い、その正しい動作に適切な負荷を入れるのが正しい運動になり、健康的な体への最短距離になります。

ダイエットの為の健康的な体作り（食事編）

ダイエットを行う上で、食事管理も必要不可欠になります。ダイエットを行う時にまず頭に浮かぶ事としては、「食事制限」だと思います。その中には、「糖質制限」や「脂質制限」なども含まれています。確かにある程度の食事制限を行う事で、体重は減少します。しかし食事制限ダイエットは、長続きさせる事が困難で、体力や筋力低下を招くのと同時に精神的にもかなりのダメージを受ける事になるので、多くの場合、「元気がなくなる」事が予想されます。ではどのような食事にするかというと、食事制限ではなく「食事改善」を行うという事を考えます。食べ物やカロリーを減らすのではなく、食べているもの自体をガラリと変える事が重要になってきます。どのように食事改善を行っていくのかを3つご紹介致します。

タンパク質の役割

そもそも我々がなぜ食事をするかというと代謝する事によりエネルギーを得る為です。この代謝をスムーズに行う為にタンパク質を筆頭に鉄やビタミンが必要になります。このタンパク質が体に満たせれていなければ、代謝で得られるエネルギーが少なくなり、結果として体が重くなる、すぐ疲れるなどの不調が続き、何をするにも億劫で元気のない毎日を送る事になります。その為、ダイエットに限らずですが、タンパク質をしっかり摂取する事が何より大切な事になります。

自然と糖質を摂らなくなる

タンパク質は一度の摂取で約２０〜３０g吸収出来ます。例えば多くの市販のプロテインドリンクはこの量の設定になっているはずです。そして食事は「プロテインファースト」で考えます。まずは何より先にタンパク質で栄養を満たしましょう、という事です。我々人間だけに限らず、動物全般「タンパク質を満たす為」に食事をします。その為、タンパク質を始めに満たしてしまうと、その他食べ物を受け付けなくなります。現在では、手軽にタンパク質を摂取する事が出来ます。食事前の３０分〜１時間前にプロテインドリンクを飲む事をお勧めします。すると食事の時間には、タンパク質が満たされている状態なので、正直ほとんど食べられないと思います。そしてその時に体に必要なものだけを摂取しようとしますので、食べれる物だけ食べれば良いです。糖質制限や脂質制限などという言葉がありますが、正確にはタンパク質を体に満たす事で自然と食べたくなくなるという事になります。食事を制限して、空腹に耐える、食べたい物を我慢するなどの行為に耐えられた方にお会いした事は残念ながら一度もありません。しっかり体に必要な栄養を満たす事で健康的になれるのです。

簡単で誰にでも、どこでも出来る

プロテインは携帯性があり、持ち運びが可能な点も大きな強みです。また現代では、コンビニなどでも手軽に入手する事も可能です。そして極端な話、海外旅行先でも出来なければいけないのです。日々、行う事なので、簡単でどこでも出来る事を取り入れる事が大切です。難しい事を取り入れると継続する事が困難になります。ダイエットや健康は継続する事で、効果が現れます。

まとめ

ダイエットを健康的に行うには、運動と食事のどちらも重要です。そして出来ればどちらも正しい事を取り入れて頂きたいと思います。現代は多くの情報が溢れている為、運動や食事に関する情報は、正しい情報も多くありますが、間違いも多くあります。ダイエットはただ見た目だけ痩せれば良いという事ではなく、せっかくなら正しい体の使い方を身につけ、体に負担の少ない怪我のしにくい体を作り、食事で体作りに必要な栄養もしっかりとり、外面も内面からも健康になって頂ければと思います。