パーソナルトレーニング入門

少し長めの階段を上がった際、皆さんはどの筋肉が疲れますか？階段はどこの筋肉を使うかによって疲れない上り方のコツがあります。理にかなってない方法で階段の上り下りを続けていると、腰や膝を痛める原因にもなります。そこで今回は正しい階段の上り方について解説していきます。

1. お尻・股関節を使う
2. 関節や筋肉に負担がかかる階段の上り方
3. 正しい階段の上り方
4. 階段を上る事で得られるメリット

パーソナルトレーニングのメリット

普通のトレーニングジムは自己管理下でトレーニングを行なうので、間違ったマシンの使い方をしたり、適性の負荷やフォームが分からず闇雲にトレーニングをしてしまいがちです。その結果、ずっと鍛えていても効果が出ないことが多くあります。その点パーソナルトレーニングジムは時間内にトレーナーがみっちりマンツーマンで指導するので、同じ1時間のトレーニングでも充実度が段違いです。フォームチェックや食事のアドバイスもしっかり指導してもらえるので効果が出しやすく体型を維持しやすいといったメリットがあります。また、ほかの人がいないため、大声を出したり必死な表情になっても恥ずかしくありません。周りを気にせず思い切りトレーニングをすることができます。

プロの指導が受けられる

一般的なトレーニングジムには多くのマシンがありますが、それはマシンが安全かつ正しい動きに導いてくれるからです。しかし、その分いろいろな動きのトレーニングは難しくなります。多くのパーソナルジムにはバーベル、ダンベル、パワーラック程度しか置いていません。これらの器具をトレーナーの指導のもと正しく扱えれば筋トレは十分行えるため、それ以外の器具が必要ありません。限られた器具だけを使って指導するパーソナルトレーニングジムは、トレーナーの実力次第で結果に大きな差が出ますし、トレーニングの楽しさを味わうことができます。本物のプロの指導を受けたいなら、パーソナルトレーニングがオススメです。

パーソナルトレーニングでよくある質問

ここでは、パーソナルトレーニングでよくある質問についていくつかご紹介していきます。

トレーニング経験がないとダメ？

トレーニング経験の有無は一切関係ありません。トレーニング未経験者、運動が苦手な人ほど、予備知識がない分教えることをスムーズに理解してくれるため、想定以上の結果が出るケースが多いです。逆に運動経験が豊富な人ほど、自己流のトレーニング方法が身についている場合が多く伸び悩むことも結構あります。確実にトレーニングの効果を出すためには、「自分の体の癖や能力を自覚していること」がとても大切です。

通う頻度はどれくらいがいい？

最初は週1回～2回通い、正しい体の使い方やフォームをしっかり習得していくことが目標になります。普段は習ったことを自宅や職場で繰り返して、パーソナルジムでチェックするというスタンスがトレーニングを長く続けるうえで理想的ではないでしょうか。慣れてくれば通う間隔を空けていってもいいと思います。最初に週1回通うのは、トレーニングを自分の生活に定着させる意味でもとても有効です。また、モチベーションが下がっている時でも、パーソナルトレーニングを予約しているから行こうと思うはずです（この感覚が意外と大切です）。行ってしまえば1対1なので頑張れますし、しっかり動くことで次も頑張ろうと好循環が生まれます。

目標が達成できたら？

体づくり、ダイエットなど目標が達成できたら、通うのをやめて自己トレーニングに変えても良いですし、パーソナルトレーナーと相談して新たな目標を設定することも良いと思います。中には、ゴルフやマラソンなどのスポーツに挑戦したりする人もいます。目標達成後はモチベーションも高い状態なので、できれば新しいことに挑戦することをおすすめします。

どれくらいで体が変化しますか？

個人差がありますが、多くの方が3ヶ月～6か月くらいで目に見えた変化が出てきます。短期間で結果を得たい気持ちもよくわかりますが、体への負担が大きすぎるのでおすすめできません。例えば、筋量を増やしたいとした場合、『筋トレをする→栄養・休養を摂る→神経系が発達する→筋力がアップする→筋量アップ』といったプロセスで筋量を増やしていきます。しかし、本来筋肉細胞を大きくすることは体にとって、無駄なエネルギー消費につながるので体としては必要以上に筋肉を増やしたくありません。運動（筋トレ）をやめると筋肉が細くなるのは、そういった特性を持っているからです。「プロセスの順番」と「無駄なエネルギーを使いたくない」という体の仕組みの理由で筋肉の成長にはそれなりに時間がかかってしまいます。

まとめ

パーソナルトレーニングは個人の目的や体力レベルに合わせてマンツーマンでトレーニングを指導するだけでなく、その日の体調や気分によっても対応してくれるので、「今日はあまり動きたくないな」「今日はつかれているな」「腰が痛いな」という時はコンディショニング中心にメニューを組んでくれます。パーソナルトレーニングの強みは、オーダーメイドです。上手く活用することがポイントです。

文京区千駄木、茗荷谷で指導を行うパーソナルトレーニングジム【アームリングパーソナルジム】