パーソナルトレーナーが教えるパーソナルジムの使い方

近年、一般の方にとってパーソナルトレーナーは身近な存在となりました。パーソナルトレーニングジムも数が増え、パーソナルトレーナーの指導の元、トレーニングに励む方も多いのではないでしょうか。その中で現在パーソナルトレーニング受けている方もこれから受けようと思っている方も「パーソナルトレーニングを今後どのように継続していくべきなのか」、「頻度は週に何回行けばいいのか」という疑問をお持ちの方が多くいらっしゃいます。今回はその点をお伝えしていきたいと思います。

1. 継続方法
1-1. 期間設定タイプ
1-2. 季節集中タイプ
1-3. 健康維持向上タイプ
2. 週に何回行けばいいの？
3. パーソナルトレーニングのデメリット
4. 正しい体の使い方を学ぶ、そしてメンテナンスに行く
5. まとめ

継続方法

我々パーソナルトレーナーが普段会員の皆様にお伝えしている、パーソナルトレーニングを受ける上での継続方法がいくつかありますので、ご紹介致します。

期間設定タイプ

例えば始めに３ヶ月〜６ヶ月という期間を設定し、目標が達成出来たら、パーソナルトレーニングは一旦打ち切りにして、スポーツクラブ等での自己トレーニングに切り替える方法、またある程度継続する事でトレーニングに知識や技術がつき「自分でトレーニングが出来る！」と自信がついたら自己トレーニングに切り替えるという方もいます。何れにしてもまたしばらく経ってから同じように通い始めるのもとても良い事だと思います。

季節集中タイプ

夏だけ、冬だけ、露出が増える夏前の時期だけ体を引き締める為に通いたいという方もいらっしゃいます。スポーツを行っている方でも、このような使い方をしている方がいます。「真夏の暑い時期は屋外でのスポーツは危険だから、室内でのパーソナルトレーニングで体を作っておこう。そして気候がスポーツに適した時期は、スポーツを楽しもう！！」という使い方です。

健康維持向上タイプ

健康や体力を維持または向上したい、運動不足を解消したいという目的で例えば週に一回永遠と通われ続けるという方法です。「普段自分一人では、全く運動出来ないし、やり方も分からないので、パーソナルトレーナーに全てお任せします」という使い方をされる方が非常に多いです。なかなか自分一人で継続してトレーニングを行うというのは、結構エネルギーを使いますし、正直なところ大半の方がやらなくなってしまいます。そんな時に日常生活に支障がない頻度でずっと通われ続けるという方法は一番現実的かと思います。現に我々の施設でもこの使い方をされている方が非常に多いです。

週に何回行けばいいの？

各トレーニングジムのコンセプトによって、かなり違いの出るところではあると思いますが、アームリングパーソナルジムの考えとしては、「週１回」で十分であると思います。もちろんすぐに結果を出したいと考える方で、「週2回」来られる方もいます。もちろん2週に1回、地方から来られる方もいますので月に1回という方もいます。パーソナルトレーニングの特性として、完全マンツーマン、個別指導で行っておりますので、1日の中でパーソナルトレーナーが見る事の出来る人数に限りがあります。その様な事もあり、余程ライフスタイルに余裕がないと週に何回も通う事は難しくなります。ですので、来られた時に行なったトレーニングをご自宅などで行うなどの自己トレーニングが非常に大切になります。またアームリングパーソナルジムで行うトレーニングは日常生活動作に直結した動きを行いますので、歩く、走る、立つ、しゃがむ等の普段何気なく行っている動作がトレーニングになります。そこまでのレベルになってくるとトレーニングに来た時だけがトレーニングではなく、日々の生活動作全てがトレーニングになりますので、週7日寝ている時以外トレーニングを行っている事になります。週１回のトレーニング来られた時は普段出来ない負荷（加圧トレーニング、高重量）を入れたトレーニングを行ったり、動きの修正・改善を行う等の為に通うという考えが良いと思います。

正しい体の使い方を学ぶ、そしてメンテナンスに行く

正しい体の使い方を学んだ事のある人は、かなり稀な方です。基本的には、学校でも正しい体の使い方は教えてくれません。スポーツを行っていた方でしたらば、行っていなかった方よりは体の使い方について学ぶ機会はあったのではないでしょうか。でも果たしてそれが「正しい」のかと言われるとかなり疑問になってきます。そして今、大人になっても正しい体の使い方を教えてくれる場所は殆どありません。それをお伝えするのが「我々パーソナルトレーナー」だと思います。特にアームリングパーソナルジムでは、その「正しい体の使い方」を重視して指導を行っています。トレーニングに来られる目的として様々あるとは思いますが、目的を達成する事にプラスして、体の使い方を学んで欲しいと思っています。自分の体の事なのに、何も知らなかったのだなと愕然とすると同時に、正しい動きを知ると体を動かすのが楽しくなると思います。トレーニングの始めは今までの癖が出ますので、すぐに以前の動き（間違った動作）に戻ります。それをまたトレーニングに来た時に修正します。この修正作業（メンテナンス）を繰り返し行う事で、徐々に正しい体の使い方が身についてきます。そして一度見についた動きはある程度体が記憶しますので、「自転車の乗り方」「泳ぎ方」と同じように忘れる事はありません。ただし多少のズレが日々の生活の中でおきますので、それを週1回修正する作業が必要になります。因みにその小さなズレには自分で気付く事は困難です。自分の癖には気付く事が出来ませんので、それなりの目を持っている第3者の力が必要になります。

まとめ

パーソナルトレーニングは思っている以上に気軽に受けられるものです。それに使い方が自由なので、ライフスタイルに合わせて無理の無い範囲で続ける事も出来ます。そしてトレーニングだけではなく、正しい体の使い方を学ぶ事が出来ます。より効率よく体を動かせるようになりますので、日常生活やスポーツのパフォーマンスも向上します。何より体の事に詳しくなりますので、自分の体の事やほかの誰かの体を見る事が出来てきます。そうなった時は是非、正しい体の使い方を広めていって頂けたらと思います。

文京区千駄木、茗荷谷で指導を行うパーソナルトレーニングジム【アームリングパーソナルジム】