～２０１４年　６月２５日　水曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２９日から－４．０ｋｇ】

 

先日、5度目のトレーニングを行いました。

ずっと停滞ぎみだった体重が少しずつまた落ち始めてきました！ 
加圧トレーニングにも慣れ・・・
といいたいのですが、やはり上半身に圧をかけたときの
しびれ感にはいまだに慣れず、いつもヘトヘトになってしまいます。

 

トレーニング自体も上半身が苦手で、筋量も少ないためか

なかなか思うように体が動かず、サポートして頂かないと

指定された回数をこなせないのが少し悔しいです。

 

というわけで、上半身の筋力を高める為、家でもできるように、
ダンベルを購入してトレーニングを始めることにしました！
また今回は、トレーニングのほかに “走り方”を教えていただきました。

先日、スポーツジムのランニングマシンで初めてランニングに

挑戦してみたのですがたったの５分ほどでバテてしまい、
途中歩いて、また５分走って…を繰り返すのがやっとでした。

 

それをお話したら、トレーナーさんがフォームを動画にとりながら
走るコツをわかり易く教えていただきました。

 

加圧などの筋力トレーニングだけではなく、

ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動の

アドバイスをいただけるのがすごく勉強になります。

 

早速、土日にジョギングに挑戦してみようと思います！
（雨降らないといいですね…）
前回からの１週間の食事メニューもまとめて提出しました。

それについても、しっかりアドバイスしていただけたので
今後も食事記録を続けながら頑張っていきたいと思います！

 

 

 

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詳細は、下記をご覧くださいませ。

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～２０１４年　６月２０日　金曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング６月１０日から－２．６kg】

 

今日は千駄木店で二回目のトレーニングでした。

そして今回、初めて加圧トレーニングというものを体験しました。

 

加圧ベルトを装着した状態で、以前行った基本的な動作を復習しました。

加圧ベルトをすると、やはり以前とは違い負荷がかかっている実感があり、

これが筋トレとして『効いている』ということなのかと思いました。

 

何種目か行って、ベルトを外した瞬間に血液がサーっと全身を

流れていくような感覚があり、ベルトを付ける前と比べて動くとかなり

体が軽くなった感じがしてびっくりしました。

 

トレーニングは、一回目と比べて少しキツイと感じましたが、

以前より少し前進しているのかなと思い、さらにやる気が出ました！

 

終了後はクールダウンをしながら、新たに出てきた自宅でのトレーニングや

食事の疑問などをトレーナーさんに相談しました。

   

二回目のトレーニングを終えて、筋トレの楽しさが少しずつ

分かってきた気がします。

明日からも更に食事や自宅で出来ることを継続し、次回の

トレーニングを楽しみに一週間頑張ろうと思います！ 

 

 

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～２０１４年　６月１９日　土曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２８日から－３.３kg】

 

 

 

 

今日は、4回目のトレーニングを受けにアームリング千駄木に行きました。

 

 

今回は体重の減りもペースダウンしててびっくりしました。

 

かなり家でのワークもしたのに、、、

 

それをお伝えし、お食事ノートを見せたら、やっぱり欠点を見つけられてしまいました！

 

運動はとても良い感じですが、食べている物がとても悪いです。

 

これを絶対、今日から頑張りましょう。

 

アッサリ解決されちゃいました。

 

トホホ、、、です。

 

でも、体重の減りがなかったのは自分のせいであり、

 

そこの管理ができないと、いくら皆さんのご協力を得ても痩せられません！

 

なので今日から再度見直し、徹底をする！と誓いました。

 

 

トレーニングはいつもの上半身・下半身・体幹・腹筋をやりました。

 

回数を重ねるごとにチョットずつ厳しいトレーニングになっています。

 

基本は上記の内容ですが、いつもと同じではなく、色々なバリエーションをやってくれるので、飽きることがありません。

 

楽しい！と思うトレーニング、これは効くぞ！と思うトレーニング色々ありました。

 

 

来週で約1か月を迎えるので、どれだけ自分が変化できたか？

 

楽しみとともに、自己管理をきちんと徹底するよう、頑張ります！

 

 

 

 

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～２０１４年　６月１８日　水曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２９日から－３.３ｋｇ】

 

 

昨日、千駄木店で４度目のトレーニングを行いました。
最初の一週間で、体重はガクンと落ちたのですが、
この２週間はなぜかずっ と停滞している状態が続いています・・・

 

少し焦る気持ちもあるものの、嬉しいこともあります！

それは、体力が付いてきたことです！

毎回少しずつではありますが、自分でも体力が上がっていくのがわかり、

下半身のトレーニングでは「もうちょっとできそうだな」って

思えるくらいになってきました！

 

 

でも、上半身のトレーニングはやはり大変です！

とくに、チェストプレスという押し出す動きが苦手で、

後半は手がプルプルとして補助していただ かないとできないくらいです…

 

ダンベルを使ったトレーニングであれば自宅でもできそうなので

自主トレでも上半身のトレーニングを増やしてみようと思います！

やっぱり補助なしで2セットやり遂げたいです！

 

さらに今回は、有酸素運動のエアロバイクを追加していただきました。

普段通っているフィットネスジムでは使い方が分からず

避けていたのですが、使い方を教えていただきながら必死に漕ぎました。

負荷が増えたり、減ったりして意外ときつかったです・・・

 

でもこうやって新しいメニューがまた一つ増えたので、

自主トレもいろいろ飽きずにできそうです！

 

 
とりあえず、この停滞している状態を打破するために、

次のトレーニングまでにやることをトレーナーさんと決めました。

それは、

・有酸素運動を増やす。
　（ちょっとランニングに挑戦してみる。）

・食事をこと細かくノートにつけてみる。

です。

 
また、マッサージなどに行ってもいいかと聞いたら
ＯＫとの事だったので気分転換して来ようと思います！

 
ちなみに昨日のトレーニングから帰宅後の夕食は

・野菜と鶏肉の中華いため風
　※鶏ムネ肉・ﾋﾟｰﾏﾝ・きくらげ・白菜・エリンギ・人参を
　　油を使わず中華ｽｰﾌﾟ味で炒め煮したもの

・もやしときゅうりのキムチ和え
　※少量の刻んだキムチで千切りきゅうりとゆでたもやしを
　　和えてゆで卵1/2を 添えたもの。ゆで卵の黄身は母にあげました。

というかんじでした。

 

 

いつも夜遅いトレーニング時間にもかかわらず有難うございます。

次回もよろしくお願いいたします！

 

 

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～２０１４年　６月１１日　水曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２９日から－３.２ｋｇ】

 

今日は、3回目のトレーニングでした。
2回目から6日間体重の変動が なく
不安なままトレーニングに向かいました。

 

この数日間の生活状況をトレーナーさんに相談しながら、
基本的なトレーニングを今日は最初から加圧ベルトをして行いました。

 

上半身のトレーニングを行ったあと、頭が少しクラクラしてしまったのですが
トレーナーさんいわく、慣れないうちはよくあることらしく、
少し休憩をはさむとすぐに回復し、続きのトレーニングへ移ることができました。

 

こういった体調の変化にもすぐに対応して、メニューやトレーニングのペースを

変更して頂けるのもパーソナルトレーニングの魅力だなと改めて感じました。

 

そして今回はいつもと少し違い、終わりの15分位でストレッチを行いました。

普段伸ばさない＆動かさない筋肉をトレーナーさんによって

丁寧に伸ばしていただきました。

 

元々体が硬いため、あまり家でもストレッチは行わないので
伸ばしていただいてる間も「痛かったらどうしよう・・・」などと余計な事を

考えてしまい、初めは緊張していましたが私の伸びの限界を理解した上で

行ってくださったので終わった時にはとても心地よかったです。
今回、食事に関してすこしカロリーが少なすぎるとのご指摘を頂いたので、

もう少し内容に注意して朝や昼を増やしてみようと思います。

 

また、我が家の体重計が100g単位、体重・体脂肪のみのものだったので
50ｇ単位、筋量なども計れる体組成計を購入しました！

トレーニングがない日も体重な どの記録も頑張っていこうと思います！

 

 

 

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～２０１４年　６月１２日　土曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２８日から－３.２ｋｇ】

 

 

今日は、3回目のトレーニングを受けにアームリング千駄木に行きました。

一週目にスタートダッシュしたせいか？

二週目に入りかなりペースダウンしてしまいました、、、

更にずっと雨続きで気分もダウン。

食事のコントロールが乱れる、乱れる(>_<)

そう思ったら、次の日には罪悪感。

 

ちょっと反省して家での腹筋の回数を増やしてみたりしました。

週一回はウォーキングしなきゃいけないのに、雨、雨、雨、

ウォーキングできない焦り。

その分、家でのスクワットの回数を増やしてみたりしました。

何かができないと、やらないとかって言う考え方ではなく、

他に出来ることはないか？

って考えるところは、今までの私にはかなった。

ちょっと成長したかしら？

 

3回目のトレーニングともなると、段々基本は慣れてきたから、

基本にプラスアルファな濃い内容に。

 相変わらず上半身系のトレーニングは不得意みたいです。。。

回数をこなすのがやっとでとてもキツイ。

早く筋肉ついてくれ～～と思いながら呼吸をきちんとして

頑張りました。

 

体重測定では、目標クリアできてたので、とても嬉しくて、

更に頑張ろうと希望が、気分が上がりました！

来週のトレーニングまで、自分の努力でどれくらいになってるか？楽しみです。

 

 

 

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今日は、初回のトレーニングを受けにアームリング千駄木に行ってきました。

初回なので、基礎的な種目のフォームをじっくり教えていただきました。

 

私はほとんど運動経験がなかったので少し緊張していましたが、

会話を交えながらの指導で、とても安心して

トレーニングを受けることができました。

 

どこにどのように筋力をつけていけば、美しく健康なカラダになるかや、

意識することや呼吸など、お話を交えながらだったので、そこまできつく感じず、

あっという間に時間が経ちました。

 

トレーニング後は今後の食事や、家でできるトレーニングなどの

アドバイスを頂きました。

今までは正しいか分からずに行っていた

腹筋やスクワットが家でも出来そうです。

 

一人では甘えが出てしまって目標を達成することは難しいですが、

トレーナーさんの丁寧な指導と「一緒にがんばりましょう！」という

励ましの言葉で、次回のトレーニングも楽しみになりました。

 

生まれ変わった自分を想像して、今日からできることを

確実にやっていこうと思います！

 

 

 

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～２０１４年　６月７日　土曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニング５月２９日から－３.２ｋｇ】

 

 

1回目からの10日間、

食事の内容や自主的な運動面を

管理するのは自分との戦いでしたが

食事の時間や内容をしっかりと管理し、

定期的に運動をするようにしていたので

メリハリのある計画的な日々を過ごせた気がします。

 

2回目は梅雨に入りあいにくの雨。

 

数日前まで行きに1時間くらい歩いて行こう！

と気合を入れてたのですが

急に仕事場に行くことになり時間ぎりぎり・・・！

結局タクシーで向かってしまいました。

 

今日は初めての加圧トレーニング。

雑誌やテレビなどで“加圧“という言葉はよく聞いていましたが

実際何をどうするトレーニングなのかはサッパリ・・・。

 

最初は前回のトレーニングのおさらいでした。

特にスクワットは1回目のトレーニング以降、

別に通ってるジムで鏡の前で練習していたので

前回行ったよりも少しだけ楽に感じました。

 

少し体を動かして、加圧トレーニングに入りました。

圧をかけるベルト(名前わかりません＞＜)を

腿の付け根にギューーーーっと巻いて行きます。

「初めてなので軽めに巻いていきます」と言われ

『はい』って答えたものの頭の中では・・・

 

（いやいやいや・・・！ぜんぜん軽くない！！キツイ！）

 

とか思っていたのはナイショです。

 

巻いた状態で動きにくい中スクワットを行いましたが

加圧の効果に動きにくさも加わり

最初にやったのと同じスクワットなのに感覚が全然違いました。

 

同じように腕も加圧をかけましたが、

トレーナーさんもおっしゃっていた通り

腕のほうがとにかくツライ…！

 

言われた通り動かしていくのですが

最後のほうは腕を上げるのがとにかく辛くて…

一人でのトレーニングだったら絶対(5回くらいで…)あきらめてたと思います。

改めてトレーナーさんがいるって心強いなと思いました。

 

初めての加圧なので足・腕ともに3つほどのトレーニングで終了し、

その後は圧をかけず下半身と体幹部のトレーニングをして

2回目のトレーニングが終了しました。

 

あっという間の1時間、

でも終わった後は不思議と元気な気分です。

体は思いっきり疲れてるんですけどね、不思議です。

 

体重測定もして頂き、

数字にもしっかり効果が出ていて

さらにやる気がUPしました！

 

次のトレーニングまで1週間あるので

食事や有酸素運動などしっかりこなして行きたいと思います。

 

 

 

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～２０１４年　５月２９日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 

今、2回目のトレーニングを受けにアームリング千駄木に行きました。
毎週、体重測定があるので、今週もしっかり自分なりに食事の

コントロールをして2回目のトレーニングに望みました。
実は2回目が来るまでに色々な障害がありました．．．
週末に、会社のイベントでBBQがあったのです！！

 

まずい！！　これでは、食事コントロールができない！！！と、

とても不安になりました。
なのでトレーナーにその旨を相談してみました。
するとトレーナーから、BBQではこれは食べても良いです、

これは食べてはダメです！と色々仕分けしてくださったのです！
そしてBBQ当日を迎えました！
食べたい物がたっくさん目の前に並ぶ中、「私はダイエット中だ！」

と言い聞かせながら食べて良いものだけをひたすら食べ続けました。
その結果、2回目のトレーニングでは問題なく課題の体重を

クリアすることができました！
これは、誘惑に負けなかった自分の強い意志と、トレーナーさんの

ご協力によって乗り越えれたんだと思います。

そして2回目のトレーニングは1回目よりチョット内容キツメでした。
どうも私は上半身系のマシーンは不得意みたいです．．．
下半身、腹筋系は決められた回数を頑張ってやれるのですが、
上半身の運動はその回数をこなすのがやっとでとてもキツイ。
でも、段々やっていけば慣れますよ！

あと2週間もすれば慣れてしまいます！とトレーナーさんが

言ってくれるので、 これで痩せられるなら頑張る！と言う気持ちで

なんとか乗り越えることができました！
 
まだ1週間で、始まったばかりなので、このまま突き進みたいと思います！

 

【初回の5月28日から、現在－1.6kg】

 

 

 

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～２０１４年　５月２９日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

 

昨日、アームリング千駄木へ初回トレーニングに向かいました。

面談を受けた日から、初回をとても楽しみにしていたので

気張りすぎたのか1時間以上前にジム付近についてしまい、

せっかくなので千駄木駅の周りを散策しました。

 

時間になってジムに着くとトレーナーの方々が

すでに準備万端で待っていて下さってました。

 

右も左もわからない中トレーニングが始まりましたが

最初に教わった基本の立ち方から

普段との違いがしっかりとわかります。

 

トレーニングの基礎的なフォームを教わる際も、

どこの筋肉を鍛えるものなのかはもちろんですが、

なぜそこを鍛えると良いのか、結果どんな効果になるのかなど

細かく教えていただけるので

「結果につなげるためにフォームをしっかり覚えよう！」

というやる気が湧きました。

 

過去に本格的なトレーニングの経験がなかったため、

初回ですら指示された回数をこなすのがやっとの状態ではありましたが

マンツーマンで常に声をかけて下さるので性無しな私でも

頑張っていけそうだなと思えました。

 

ダイエットについてのお話もじっくり聞かせていただき、

アームリングでのトレーニング以外にどんなことを実践すればいいか

細かく教えていただきました。

 

私自身の普段の生活パターンや食事パターンをお伝えしたうえで

メニューや休みの日の運動メニュー等考えて下さるため“努力は必要、

でも無理のない“内容でしたので

しっかりとお話の中で決めていただいた目標にむけて

頑張っていけるなと確信できました！

 

これから頑張ってまずは一か月目の目標を達成したいと思います！

 

 

 

 

 

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